| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 65 г |
| Сметана 20,0% жирности | 13 г |
| Вода | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.9 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1669 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 17.3% | 571 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.9% | 1436 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.3 мкг | 900 мкг | 3% | 3% | 3297 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 9.7% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 46.48 мг | 500 мг | 9.3% | 9.2% | 1076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 3.5% | 2841 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.6% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.105 мкг | 400 мкг | 6.8% | 6.7% | 1476 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.906 мкг | 3 мкг | 30.2% | 29.9% | 331 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.052 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 28846 г |
| Витамин Н, биотин | 5.408 мкг | 50 мкг | 10.8% | 10.7% | 925 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.548 мг | 20 мг | 12.7% | 12.6% | 785 г |
| Ниацин | 0.338 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 64.87 мг | 2500 мг | 2.6% | 2.6% | 3854 г |
| Кальций, Ca | 90.17 мг | 1000 мг | 9% | 8.9% | 1109 г |
| Магний, Mg | 16.86 мг | 400 мг | 4.2% | 4.2% | 2372 г |
| Натрий, Na | 27.5 мг | 1300 мг | 2.1% | 2.1% | 4727 г |
| Сера, S | 133.47 мг | 1000 мг | 13.3% | 13.2% | 749 г |
| Фосфор, P | 124.8 мг | 800 мг | 15.6% | 15.5% | 641 г |
| Хлор, Cl | 75.06 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.3% | 3064 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.221 мг | 18 мг | 1.2% | 1.2% | 8145 г |
| Кобальт, Co | 1.3 мкг | 10 мкг | 13% | 12.9% | 769 г |
| Марганец, Mn | 0.0056 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| Медь, Cu | 39.13 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 3.9% | 2556 г |
| Молибден, Mo | 5.005 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7.1% | 1399 г |
| Селен, Se | 19.5 мкг | 55 мкг | 35.5% | 35.2% | 282 г |
| Фтор, F | 42.8 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9346 г |
| Цинк, Zn | 0.2366 мг | 12 мг | 2% | 2% | 5072 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность творог мой составляет 100,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».