| Молоко 2.5% [Джанкойское молоко] | 67 г |
| Яйцо куриное | 199 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 36 г |
| Фасоль стручковая (Запекание) | 101 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.7 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1250 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 10.1% | 738 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 12.7% | 583 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.3% | 2222 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189 мкг | 900 мкг | 21% | 15.6% | 476 г |
| Ретинол | 0.196 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 2.4% | 2994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 3.4% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 13.7% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 140.13 мг | 500 мг | 28% | 20.8% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 11.4% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 4.4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.768 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2% | 3715 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.426 мкг | 3 мкг | 14.2% | 10.5% | 704 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.49 мг | 90 мг | 2.8% | 2.1% | 3614 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.277 мкг | 10 мкг | 12.8% | 9.5% | 783 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.443 мг | 15 мг | 3% | 2.2% | 3386 г |
| Витамин Н, биотин | 11.088 мкг | 50 мкг | 22.2% | 16.5% | 451 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 2.4% | 3158 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8711 мг | 20 мг | 14.4% | 10.7% | 697 г |
| Ниацин | 0.249 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.65 мг | 2500 мг | 6.8% | 5% | 1465 г |
| Кальций, Ca | 155.14 мг | 1000 мг | 15.5% | 11.5% | 645 г |
| Магний, Mg | 18.63 мг | 400 мг | 4.7% | 3.5% | 2147 г |
| Натрий, Na | 265.04 мг | 1300 мг | 20.4% | 15.1% | 490 г |
| Сера, S | 122.32 мг | 1000 мг | 12.2% | 9.1% | 818 г |
| Фосфор, P | 178.5 мг | 800 мг | 22.3% | 16.6% | 448 г |
| Хлор, Cl | 366.75 мг | 2300 мг | 15.9% | 11.8% | 627 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.726 мг | 18 мг | 9.6% | 7.1% | 1043 г |
| Йод, I | 10.76 мкг | 150 мкг | 7.2% | 5.3% | 1394 г |
| Кобальт, Co | 5.419 мкг | 10 мкг | 54.2% | 40.2% | 185 г |
| Марганец, Mn | 0.0767 мг | 2 мг | 3.8% | 2.8% | 2608 г |
| Медь, Cu | 67.23 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5% | 1487 г |
| Молибден, Mo | 3.524 мкг | 70 мкг | 5% | 3.7% | 1986 г |
| Селен, Se | 18.067 мкг | 55 мкг | 32.8% | 24.4% | 304 г |
| Фтор, F | 34.05 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11747 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.2% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.9983 мг | 12 мг | 8.3% | 6.2% | 1202 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.259 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.833 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.494 г | ~ | |||
| Валин | 0.579 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.328 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.769 г | ~ | |||
| Лизин | 0.633 г | ~ | |||
| Метионин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.418 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.468 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.858 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.385 г | ~ | |||
| Аланин | 0.44 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.441 г | ~ | |||
| Серин | 0.617 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 316.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.038 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.113 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.257 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.705 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.802 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.416 г | min 16.8 г | 20.3% | 15.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.858 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.658 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с зелёной фасолью составляет 134,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».