| Кабачок (Запекание) | 350 г |
| Морковь (Жарка) | 70 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 45 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Панировочные сухари | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 150 г |
| Укроп (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.1 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1052 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 12.8% | 487 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7.5% | 836 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.4% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 6.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 237.4 мкг | 900 мкг | 26.4% | 16.5% | 379 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.032 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.061 мг | 5 мг | 21.2% | 13.2% | 471 г |
| бета Криптоксантин | 0.066 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.053 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.193 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 5.6% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.7% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 63.22 мг | 500 мг | 12.6% | 7.9% | 791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 10.9% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 11.8% | 529 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.758 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.7% | 1684 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 7.5% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.67 мг | 90 мг | 6.3% | 3.9% | 1587 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 2% | 3115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 2.4% | 2538 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.084 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.385 мкг | 50 мкг | 4.8% | 3% | 2096 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.1 мкг | 120 мкг | 6.8% | 4.2% | 1481 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1487 мг | 20 мг | 25.7% | 16.1% | 388 г |
| Ниацин | 4.688 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.05 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.8% | 916 г |
| Кальций, Ca | 168.37 мг | 1000 мг | 16.8% | 10.5% | 594 г |
| Кремний, Si | 9.68 мг | 30 мг | 32.3% | 20.2% | 310 г |
| Магний, Mg | 56.53 мг | 400 мг | 14.1% | 8.8% | 708 г |
| Натрий, Na | 314.07 мг | 1300 мг | 24.2% | 15.1% | 414 г |
| Сера, S | 156.67 мг | 1000 мг | 15.7% | 9.8% | 638 г |
| Фосфор, P | 182 мг | 800 мг | 22.8% | 14.2% | 440 г |
| Хлор, Cl | 374.61 мг | 2300 мг | 16.3% | 10.2% | 614 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.708 мг | 18 мг | 9.5% | 5.9% | 1054 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.4% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 5.594 мкг | 10 мкг | 55.9% | 34.9% | 179 г |
| Литий, Li | 0.507 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2823 мг | 2 мг | 14.1% | 8.8% | 708 г |
| Медь, Cu | 107.13 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.7% | 933 г |
| Молибден, Mo | 7.395 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.6% | 947 г |
| Никель, Ni | 1.168 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.332 мкг | 55 мкг | 26.1% | 16.3% | 384 г |
| Стронций, Sr | 6.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.67 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6185 г |
| Хром, Cr | 12.64 мкг | 50 мкг | 25.3% | 15.8% | 396 г |
| Цинк, Zn | 1.4444 мг | 12 мг | 12% | 7.5% | 831 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.35 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.024 г | ~ | |||
| Валин | 0.923 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.834 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.732 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.316 г | ~ | |||
| Лизин | 1.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.33 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.707 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.288 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.749 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.932 г | ~ | |||
| Аланин | 0.766 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.227 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.54 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.402 г | ~ | |||
| Пролин | 0.912 г | ~ | |||
| Серин | 0.752 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.656 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.14 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.942 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.438 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.166 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.153 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.326 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.039 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.303 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.626 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.117 г | min 16.8 г | 12.6% | 7.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.913 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная- мясная запеканка составляет 160,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».