Курица, цыплята-бройлеры, голень | 863 г |
Вода | 2600 г |
Перец сладкий красный (Варка без слива) | 213 г |
Морковь (Варка без слива) | 64 г |
Картофель (Варка без слива) | 278 г |
Лапша яичная, сухая | 65 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 100 г |
Укроп (Варка без слива) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47.2 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 5.9% | 3568 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 12.1% | 1767 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 7.6% | 2800 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.5% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 4.2% | 5000 г |
Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 8.5% | 2520 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 81.7 мкг | 900 мкг | 9.1% | 19.3% | 1102 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.493 мг | 5 мг | 9.9% | 21% | 1014 г |
бета Криптоксантин | 0.015 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 22.458 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 4.7% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 6.1% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 13.67 мг | 500 мг | 2.7% | 5.7% | 3658 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 11.2% | 1873 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 12.7% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 4.379 мкг | 400 мкг | 1.1% | 2.3% | 9135 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.112 мкг | 3 мкг | 3.7% | 7.8% | 2679 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.94 мг | 90 мг | 8.8% | 18.6% | 1134 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 2.3% | 8772 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 147059 г |
Витамин К, филлохинон | 40.5 мкг | 120 мкг | 33.8% | 71.6% | 296 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2345 мг | 20 мг | 6.2% | 13.1% | 1620 г |
Ниацин | 0.154 мг | ~ | |||
Бетаин | 3.792 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 121.21 мг | 2500 мг | 4.8% | 10.2% | 2063 г |
Кальций, Ca | 17.06 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.6% | 5862 г |
Кремний, Si | 3.093 мг | 30 мг | 10.3% | 21.8% | 970 г |
Магний, Mg | 10.96 мг | 400 мг | 2.7% | 5.7% | 3650 г |
Натрий, Na | 25 мг | 1300 мг | 1.9% | 4% | 5200 г |
Сера, S | 43.72 мг | 1000 мг | 4.4% | 9.3% | 2287 г |
Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 12.3% | 1735 г |
Хлор, Cl | 11.41 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.1% | 20158 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 44.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.351 мг | 18 мг | 2% | 4.2% | 5128 г |
Йод, I | 0.5 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.6% | 30000 г |
Кобальт, Co | 0.665 мкг | 10 мкг | 6.7% | 14.2% | 1504 г |
Литий, Li | 6.034 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0504 мг | 2 мг | 2.5% | 5.3% | 3968 г |
Медь, Cu | 39.46 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 8.3% | 2534 г |
Молибден, Mo | 1.733 мкг | 70 мкг | 2.5% | 5.3% | 4039 г |
Никель, Ni | 0.624 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.401 мкг | 55 мкг | 9.8% | 20.8% | 1018 г |
Стронций, Sr | 1.89 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 66.75 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 3.6% | 5993 г |
Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 4% | 5155 г |
Цинк, Zn | 0.5046 мг | 12 мг | 4.2% | 8.9% | 2378 г |
Цирконий, Zr | 0.12 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.972 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.068 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.188 г | ~ | |||
Лейцин | 0.335 г | ~ | |||
Лизин | 0.357 г | ~ | |||
Метионин | 0.109 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.186 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
Аланин | 0.238 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
Глицин | 0.205 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.682 г | ~ | |||
Пролин | 0.188 г | ~ | |||
Серин | 0.174 г | ~ | |||
Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 18% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 20.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.403 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.103 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.787 г | min 16.8 г | 4.7% | 10% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.108 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.663 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.628 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.426 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.369 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.34 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.017 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.005 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.011 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Зама 2 составляет 47,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».