Мой здоровый рацион

Рецепт Яблочный смузи с творогом маком молоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Яблочный смузи с творогом маком молоком

Яблоко 1 Штука диаметр 6,5 см
Творог 5% жирности 100 г
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное 250 г
Мед пчелиный 8 г
Мак, семя 7 г
Способ приготовления

Взбить в блендере

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочный смузи с творогом маком молоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 85.1 ккал 1684 ккал 5.1% 6% 1979 г
Белки 6.1 г 76 г 8% 9.4% 1246 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 7.2% 1647 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 3.8% 3085 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 3.5% 3333 г
Вода 81.6 г 2273 г 3.6% 4.2% 2786 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.1 мкг 900 мкг 2.1% 2.5% 4712 г
Ретинол 0.016 мг ~
бета Каротин 0.017 мг 5 мг 0.3% 0.4% 29412 г
Витамин В1, тиамин 0.048 мг 1.5 мг 3.2% 3.8% 3125 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 8.8% 1333 г
Витамин В4, холин 21.62 мг 500 мг 4.3% 5.1% 2313 г
Витамин В5, пантотеновая 0.259 мг 5 мг 5.2% 6.1% 1931 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 5.3% 2222 г
Витамин В9, фолаты 12.533 мкг 400 мкг 3.1% 3.6% 3192 г
Витамин В12, кобаламин 0.469 мкг 3 мкг 15.6% 18.3% 640 г
Витамин C, аскорбиновая 3.43 мг 90 мг 3.8% 4.5% 2624 г
Витамин D, кальциферол 0.031 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 32258 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.102 мг 15 мг 0.7% 0.8% 14706 г
Витамин Н, биотин 3.443 мкг 50 мкг 6.9% 8.1% 1452 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.4% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.3161 мг 20 мг 6.6% 7.8% 1520 г
Ниацин 0.213 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 178.26 мг 2500 мг 7.1% 8.3% 1402 г
Кальций, Ca 121.74 мг 1000 мг 12.2% 14.3% 821 г
Кремний, Si 1.232 мг 30 мг 4.1% 4.8% 2435 г
Магний, Mg 20.38 мг 400 мг 5.1% 6% 1963 г
Натрий, Na 40.79 мг 1300 мг 3.1% 3.6% 3187 г
Сера, S 67.45 мг 1000 мг 6.7% 7.9% 1483 г
Фосфор, P 105.8 мг 800 мг 13.2% 15.5% 756 г
Хлор, Cl 80.71 мг 2300 мг 3.5% 4.1% 2850 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 65.7 мкг ~
Бор, B 64.4 мкг ~
Ванадий, V 1.17 мкг ~
Железо, Fe 0.863 мг 18 мг 4.8% 5.6% 2086 г
Йод, I 7.01 мкг 150 мкг 4.7% 5.5% 2140 г
Кобальт, Co 1.33 мкг 10 мкг 13.3% 15.6% 752 г
Литий, Li 0.295 мкг ~
Марганец, Mn 0.1123 мг 2 мг 5.6% 6.6% 1781 г
Медь, Cu 73.07 мкг 1000 мкг 7.3% 8.6% 1369 г
Молибден, Mo 5.788 мкг 70 мкг 8.3% 9.8% 1209 г
Никель, Ni 5.513 мкг ~
Олово, Sn 9.19 мкг ~
Рубидий, Rb 16.6 мкг ~
Селен, Se 7.34 мкг 55 мкг 13.3% 15.6% 749 г
Стронций, Sr 12.95 мкг ~
Титан, Ti 0.2 мкг ~
Фтор, F 20.61 мкг 4000 мкг 0.5% 0.6% 19408 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 6% 1946 г
Цинк, Zn 0.3165 мг 12 мг 2.6% 3.1% 3791 г
Цирконий, Zr 0.82 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.488 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.6 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.003 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.003 г ~
Лейцин 0.005 г ~
Лизин 0.005 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.003 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.005 г ~
Заменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аланин 0.004 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.004 г ~
Глутаминовая кислота 0.011 г ~
Пролин 0.003 г ~
Серин 0.004 г ~
Тирозин 0.002 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 12.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.58 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.786 г min 16.8 г 4.7% 5.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.155 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 1.6%

Энергетическая ценность Яблочный смузи с творогом маком молоком составляет 85,1 кКал.

  • Порция = 248 гр (211 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».