Яйцо куриное | 147 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 80 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Тунец натуральный | 130 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 130 г |
Йогурт греческий Teos 2% | 266 г |
Лук зеленый (перо) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 123.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1367 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 11% | 738 г |
Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 7.4% | 1098 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.4% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.6% | 5000 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.7% | 3063 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 110.2 мкг | 900 мкг | 12.2% | 9.9% | 817 г |
Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.144 мг | 5 мг | 2.9% | 2.4% | 3472 г |
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.3% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 7.3% | 1111 г |
Витамин В4, холин | 91.89 мг | 500 мг | 18.4% | 14.9% | 544 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 7.9% | 1029 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 3% | 2703 г |
Витамин В9, фолаты | 6.208 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6443 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.179 мкг | 3 мкг | 6% | 4.9% | 1676 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
Витамин D, кальциферол | 0.758 мкг | 10 мкг | 7.6% | 6.2% | 1319 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 2.3% | 3597 г |
Витамин Н, биотин | 7.212 мкг | 50 мкг | 14.4% | 11.7% | 693 г |
Витамин К, филлохинон | 10.5 мкг | 120 мкг | 8.8% | 7.1% | 1143 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3564 мг | 20 мг | 6.8% | 5.5% | 1474 г |
Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.83 мг | 2500 мг | 5.6% | 4.5% | 1801 г |
Кальций, Ca | 53.72 мг | 1000 мг | 5.4% | 4.4% | 1862 г |
Кремний, Si | 0.705 мг | 30 мг | 2.4% | 1.9% | 4255 г |
Магний, Mg | 7.01 мг | 400 мг | 1.8% | 1.5% | 5706 г |
Натрий, Na | 47.63 мг | 1300 мг | 3.7% | 3% | 2729 г |
Сера, S | 69.05 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.6% | 1448 г |
Фосфор, P | 118.8 мг | 800 мг | 14.9% | 12.1% | 673 г |
Хлор, Cl | 59.3 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.1% | 3879 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.6 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 5% | 1648 г |
Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.9% | 2104 г |
Кобальт, Co | 4.036 мкг | 10 мкг | 40.4% | 32.8% | 248 г |
Литий, Li | 0.371 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0814 мг | 2 мг | 4.1% | 3.3% | 2457 г |
Медь, Cu | 44.3 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.6% | 2257 г |
Молибден, Mo | 4.542 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.3% | 1541 г |
Никель, Ni | 0.36 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.51 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.363 мкг | 55 мкг | 20.7% | 16.8% | 484 г |
Стронций, Sr | 1.55 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 1.09 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.46 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 15711 г |
Хром, Cr | 1.84 мкг | 50 мкг | 3.7% | 3% | 2717 г |
Цинк, Zn | 0.4747 мг | 12 мг | 4% | 3.2% | 2528 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.729 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.144 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.062 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.109 г | ~ | |||
Лейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лизин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
Треонин | 0.111 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.129 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
Глицин | 0.076 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.322 г | ~ | |||
Пролин | 0.073 г | ~ | |||
Серин | 0.169 г | ~ | |||
Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 196.34 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.373 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.56 г | min 16.8 г | 9.3% | 7.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.744 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Заливной пирог с рыбой составляет 123,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».