Индейка, бедро, только мясо | 300 г |
Картофель | 150 г |
Морковь | 50 г |
Лук репчатый | 50 г |
Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
Чечевица, зерно | 150 г |
Вода | 1300 г |
Https://yandex.ru/video/preview/13696267295498041555
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.6 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3614 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 14.2% | 1520 г |
Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.8% | 8000 г |
Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 4.9% | 4380 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 11.8% | 1818 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 8.4% | 2592 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 13.3% | 1625 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 13.5% | 1582 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.878 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 8.4% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 8.2% | 2609 г |
Витамин В4, холин | 19.49 мг | 500 мг | 3.9% | 8.4% | 2565 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 13.5% | 1587 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 15.2% | 1418 г |
Витамин В9, фолаты | 7.878 мкг | 400 мкг | 2% | 4.3% | 5077 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.318 мкг | 3 мкг | 10.6% | 22.7% | 943 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.76 мг | 90 мг | 3.1% | 6.7% | 3261 г |
Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1.5% | 13699 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.073 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 1.5% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 0.097 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.4% | 51546 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.7% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4951 мг | 20 мг | 7.5% | 16.1% | 1338 г |
Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.863 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.32 мг | 2500 мг | 5.9% | 12.7% | 1709 г |
Кальций, Ca | 12 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.6% | 8333 г |
Кремний, Si | 10.39 мг | 30 мг | 34.6% | 74.2% | 289 г |
Магний, Mg | 13.15 мг | 400 мг | 3.3% | 7.1% | 3042 г |
Натрий, Na | 16.62 мг | 1300 мг | 1.3% | 2.8% | 7822 г |
Сера, S | 47.07 мг | 1000 мг | 4.7% | 10.1% | 2124 г |
Фосфор, P | 62.1 мг | 800 мг | 7.8% | 16.7% | 1288 г |
Хлор, Cl | 14.16 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.3% | 16243 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 96.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 15.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.196 мг | 18 мг | 6.6% | 14.2% | 1505 г |
Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.3% | 17241 г |
Кобальт, Co | 1.532 мкг | 10 мкг | 15.3% | 32.8% | 653 г |
Литий, Li | 11.961 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1153 мг | 2 мг | 5.8% | 12.4% | 1735 г |
Медь, Cu | 77.77 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 16.7% | 1286 г |
Молибден, Mo | 7.929 мкг | 70 мкг | 11.3% | 24.2% | 883 г |
Никель, Ni | 12.683 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.624 мкг | 55 мкг | 8.4% | 18% | 1189 г |
Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 21.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.02 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 3.9% | 5713 г |
Хром, Cr | 1.77 мкг | 50 мкг | 3.5% | 7.5% | 2825 г |
Цинк, Zn | 0.6705 мг | 12 мг | 5.6% | 12% | 1790 г |
Цирконий, Zr | 0.55 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.288 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
Валин | 0.218 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
Лизин | 0.45 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.211 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
Аланин | 0.268 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.521 г | ~ | |||
Глицин | 0.226 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.794 г | ~ | |||
Пролин | 0.231 г | ~ | |||
Серин | 0.231 г | ~ | |||
Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.41 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.078 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.122 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.091 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.082 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.001 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевичный СУП составляет 46,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».