| Хлеб Ржано-Пшеничный с Семечками [Буханка] | 38 г |
| Помидоры жареные | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.7 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 6% | 888 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 9.5% | 555 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 11.9% | 444 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 1.3% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 315.3 мкг | 900 мкг | 35% | 18.5% | 285 г |
| Ретинол | 0.306 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.058 мг | 5 мг | 1.2% | 0.6% | 8621 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.4% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.409 мг | 1.8 мг | 22.7% | 12% | 440 г |
| Витамин В4, холин | 221.22 мг | 500 мг | 44.2% | 23.3% | 226 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.182 мг | 5 мг | 23.6% | 12.4% | 423 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 3.6% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.561 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.1% | 4672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.552 мкг | 3 мкг | 18.4% | 9.7% | 543 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.45 мг | 90 мг | 1.6% | 0.8% | 6207 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.992 мкг | 10 мкг | 19.9% | 10.5% | 502 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.681 мг | 15 мг | 4.5% | 2.4% | 2203 г |
| Витамин Н, биотин | 17.969 мкг | 50 мкг | 35.9% | 18.9% | 278 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4605 мг | 20 мг | 12.3% | 6.5% | 813 г |
| Ниацин | 0.225 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.15 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.2% | 1643 г |
| Кальций, Ca | 105.42 мг | 1000 мг | 10.5% | 5.5% | 949 г |
| Магний, Mg | 14.39 мг | 400 мг | 3.6% | 1.9% | 2780 г |
| Натрий, Na | 172.99 мг | 1300 мг | 13.3% | 7% | 751 г |
| Сера, S | 170.16 мг | 1000 мг | 17% | 9% | 588 г |
| Фосфор, P | 202.4 мг | 800 мг | 25.3% | 13.3% | 395 г |
| Хлор, Cl | 220.99 мг | 2300 мг | 9.6% | 5.1% | 1041 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 9.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.334 мг | 18 мг | 13% | 6.9% | 771 г |
| Йод, I | 17.71 мкг | 150 мкг | 11.8% | 6.2% | 847 г |
| Кобальт, Co | 9.263 мкг | 10 мкг | 92.6% | 48.8% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.0432 мг | 2 мг | 2.2% | 1.2% | 4630 г |
| Медь, Cu | 84.98 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 4.5% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 5.837 мкг | 70 мкг | 8.3% | 4.4% | 1199 г |
| Никель, Ni | 1.061 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.737 мкг | 55 мкг | 52.2% | 27.5% | 191 г |
| Фтор, F | 49.89 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.6% | 8018 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.1% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 1.213 мг | 12 мг | 10.1% | 5.3% | 989 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.023 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.545 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.123 г | ~ | |||
| Лизин | 0.097 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.905 г | ~ | |||
| Аланин | 0.038 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.086 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.293 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.076 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 11.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 26.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 505.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.08 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.394 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.215 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.205 г | min 16.8 г | 31% | 16.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Домашняя яичница составляет 189,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».