Мой здоровый рацион

Рецепт Йогурт с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Йогурт с чиа

Семена чиа, сушеные 10 г
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI 125 г
Мед пчелиный 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.9 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1416 г
Белки 8.6 г 76 г 11.3% 9.5% 884 г
Жиры 5.8 г 56 г 10.4% 8.7% 966 г
Углеводы 5.3 г 219 г 2.4% 2% 4132 г
Углеводы (общие) 5.9 г ~
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 13.5% 625 г
Вода 76 г 2273 г 3.3% 2.8% 2991 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 52 мкг 900 мкг 5.8% 4.9% 1731 г
Ретинол 0.052 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.013 мг 1.8 мг 0.7% 0.6% 13846 г
Витамин В5, пантотеновая 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.003 мг 2 мг 0.2% 0.2% 66667 г
Витамин В9, фолаты 0.484 мкг 400 мкг 0.1% 0.1% 82645 г
Витамин C, аскорбиновая 0.72 мг 90 мг 0.8% 0.7% 12500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.036 мг 15 мг 0.2% 0.2% 41667 г
Витамин Н, биотин 0.001 мкг 50 мкг 5000000 г
Витамин РР, НЭ 0.6459 мг 20 мг 3.2% 2.7% 3096 г
Ниацин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 30.34 мг 2500 мг 1.2% 1% 8240 г
Кальций, Ca 145.15 мг 1000 мг 14.5% 12.2% 689 г
Магний, Mg 24.11 мг 400 мг 6% 5% 1659 г
Натрий, Na 32.83 мг 1300 мг 2.5% 2.1% 3960 г
Сера, S 85.72 мг 1000 мг 8.6% 7.2% 1167 г
Фосфор, P 62.2 мг 800 мг 7.8% 6.6% 1286 г
Хлор, Cl 0.61 мг 2300 мг 377049 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.606 мг 18 мг 3.4% 2.9% 2970 г
Йод, I 0.06 мкг 150 мкг 250000 г
Кобальт, Co 0.01 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 100000 г
Марганец, Mn 0.1961 мг 2 мг 9.8% 8.2% 1020 г
Медь, Cu 68.17 мкг 1000 мкг 6.8% 5.7% 1467 г
Селен, Se 3.957 мкг 55 мкг 7.2% 6.1% 1390 г
Фтор, F 3.23 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 123839 г
Цинк, Zn 0.3313 мг 12 мг 2.8% 2.4% 3622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.177 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.2 г ~
Лактоза 2.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.42 г ~
Валин 0.553 г ~
Гистидин* 0.25 г ~
Изолейцин 0.456 г ~
Лейцин 0.834 г ~
Лизин 0.703 г ~
Метионин 0.246 г ~
Треонин 0.38 г ~
Триптофан 0.141 г ~
Фенилаланин 0.44 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.325 г ~
Аспарагиновая кислота 0.708 г ~
Глицин 0.208 г ~
Глутаминовая кислота 1.831 г ~
Пролин 0.807 г ~
Серин 0.482 г ~
Тирозин 0.408 г ~
Цистеин 0.076 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1.3 г от 0.9 до 3.7 г 100% 84.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 13.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.156 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.945 г min 16.8 г 5.6% 4.7%
14:1 Миристолеиновая 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.158 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.804 г от 11.2 до 20.6 г 16.1% 13.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.418 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.418 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 1.278 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.278 г ~
Трансжиры 0.162 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Йогурт с чиа составляет 118,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».