| Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
| Сахар песок | 5 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Яичный белок куриный | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 268.7 ккал | 1684 ккал | 16% | 6% | 627 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 5.6% | 661 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 3.4% | 1098 г |
| Углеводы | 44.3 г | 219 г | 20.2% | 7.5% | 494 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 6.3% | 588 г |
| Вода | 34.2 г | 2273 г | 1.5% | 0.6% | 6646 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.3 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.267 мг | 1.5 мг | 17.8% | 6.6% | 562 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.29 мг | 1.8 мг | 16.1% | 6% | 621 г |
| Витамин В4, холин | 42.35 мг | 500 мг | 8.5% | 3.2% | 1181 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.815 мг | 5 мг | 16.3% | 6.1% | 613 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 2.9% | 1307 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.088 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.4% | 2651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.145 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.8% | 2069 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 2.2% | 1667 г |
| Витамин Н, биотин | 15 мкг | 50 мкг | 30% | 11.2% | 333 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8375 мг | 20 мг | 19.2% | 7.1% | 521 г |
| Ниацин | 0.675 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 315.06 мг | 2500 мг | 12.6% | 4.7% | 793 г |
| Кальций, Ca | 106.94 мг | 1000 мг | 10.7% | 4% | 935 г |
| Магний, Mg | 83.56 мг | 400 мг | 20.9% | 7.8% | 479 г |
| Натрий, Na | 89.81 мг | 1300 мг | 6.9% | 2.6% | 1448 г |
| Сера, S | 114.38 мг | 1000 мг | 11.4% | 4.2% | 874 г |
| Фосфор, P | 247.5 мг | 800 мг | 30.9% | 11.5% | 323 г |
| Хлор, Cl | 146.56 мг | 2300 мг | 6.4% | 2.4% | 1569 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.144 мг | 18 мг | 11.9% | 4.4% | 840 г |
| Йод, I | 10.75 мкг | 150 мкг | 7.2% | 2.7% | 1395 г |
| Кобальт, Co | 3.625 мкг | 10 мкг | 36.3% | 13.5% | 276 г |
| Марганец, Mn | 2.1536 мг | 2 мг | 107.7% | 40.1% | 93 г |
| Медь, Cu | 273.63 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 10.2% | 365 г |
| Молибден, Mo | 4.125 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2.2% | 1697 г |
| Олово, Sn | 9.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.881 мкг | 55 мкг | 39.8% | 14.8% | 251 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.81 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10579 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.5% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 2.0515 мг | 12 мг | 17.1% | 6.4% | 585 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.806 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
| Валин | 0.539 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.629 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.426 г | ~ | |||
| Треонин | 0.362 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.166 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.505 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.881 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Глицин | 0.739 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.604 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.511 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.381 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.737 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.691 г | min 16.8 г | 10.1% | 3.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.204 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.351 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.1% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 268,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».