| Яйцо куриное | 60 г |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 150 г |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный | 120 г |
| Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая | 30 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 226.6 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 6% | 743 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 9% | 490 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 11.4% | 386 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 1.6% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.5% | 2857 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3853 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.2 мкг | 900 мкг | 16.4% | 7.2% | 611 г |
| Ретинол | 0.105 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.974 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 2.3% | 1923 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 106.974 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.8% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.31 мг | 1.8 мг | 17.2% | 7.6% | 581 г |
| Витамин В4, холин | 52.88 мг | 500 мг | 10.6% | 4.7% | 946 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.491 мг | 5 мг | 9.8% | 4.3% | 1018 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.368 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.6% | 2784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.927 мкг | 3 мкг | 30.9% | 13.6% | 324 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 2.6% | 1711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.545 мкг | 10 мкг | 5.5% | 2.4% | 1835 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.197 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.315 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4762 г |
| гамма Токоферол | 0.147 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.211 мкг | 50 мкг | 6.4% | 2.8% | 1557 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 1.6% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0194 мг | 20 мг | 5.1% | 2.3% | 1962 г |
| Ниацин | 0.062 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.916 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.68 мг | 2500 мг | 6.2% | 2.7% | 1616 г |
| Кальций, Ca | 328.79 мг | 1000 мг | 32.9% | 14.5% | 304 г |
| Кремний, Si | 0.084 мг | 30 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Магний, Mg | 30.53 мг | 400 мг | 7.6% | 3.4% | 1310 г |
| Натрий, Na | 360.53 мг | 1300 мг | 27.7% | 12.2% | 361 г |
| Сера, S | 162.89 мг | 1000 мг | 16.3% | 7.2% | 614 г |
| Фосфор, P | 312.4 мг | 800 мг | 39.1% | 17.3% | 256 г |
| Хлор, Cl | 27.24 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.846 мг | 18 мг | 4.7% | 2.1% | 2128 г |
| Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1% | 4573 г |
| Кобальт, Co | 1.758 мкг | 10 мкг | 17.6% | 7.8% | 569 г |
| Литий, Li | 0.105 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1176 мг | 2 мг | 5.9% | 2.6% | 1701 г |
| Медь, Cu | 55.61 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 2.5% | 1798 г |
| Молибден, Mo | 1.042 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.7% | 6718 г |
| Никель, Ni | 0.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15 мкг | 55 мкг | 27.3% | 12% | 367 г |
| Стронций, Sr | 4.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.62 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41580 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 2.0705 мг | 12 мг | 17.3% | 7.6% | 580 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
| Валин | 0.867 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.481 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.633 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.261 г | ~ | |||
| Лизин | 1.208 г | ~ | |||
| Метионин | 0.364 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.699 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.178 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.927 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.822 г | ~ | |||
| Пролин | 1.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.787 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.676 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.158 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.394 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.269 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.196 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.446 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.518 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.306 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.378 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.429 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.592 г | min 16.8 г | 27.3% | 12% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.428 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.014 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.556 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.278 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.066 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | |||||
| 16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Хачарури составляет 226,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».