| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 150 г |
| Треска (Запекание) | 195 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 215.8 ккал | 1684 ккал | 12.8% | 5.9% | 780 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 8.3% | 555 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 0.7% | 6222 г |
| Углеводы | 38.3 г | 219 г | 17.5% | 8.1% | 572 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.7% | 1250 г |
| Вода | 47.4 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4795 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.5% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 1.5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 80.09 мг | 500 мг | 16% | 7.4% | 624 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 3.1% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 3.9% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.98 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1% | 4454 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.011 мкг | 3 мкг | 33.7% | 15.6% | 297 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.45 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.306 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.4% | 3268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.757 мг | 15 мг | 5% | 2.3% | 1982 г |
| Витамин Н, биотин | 8.129 мкг | 50 мкг | 16.3% | 7.6% | 615 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.1678 мг | 20 мг | 25.8% | 12% | 387 г |
| Ниацин | 2.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.53 мг | 2500 мг | 10.4% | 4.8% | 963 г |
| Кальций, Ca | 20.45 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4890 г |
| Кремний, Si | 51.761 мг | 30 мг | 172.5% | 79.9% | 58 г |
| Магний, Mg | 45.04 мг | 400 мг | 11.3% | 5.2% | 888 г |
| Натрий, Na | 37.56 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.3% | 3461 г |
| Сера, S | 150.15 мг | 1000 мг | 15% | 7% | 666 г |
| Фосфор, P | 217.5 мг | 800 мг | 27.2% | 12.6% | 368 г |
| Хлор, Cl | 107.01 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.2% | 2149 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 472.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 77.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.83 мг | 18 мг | 4.6% | 2.1% | 2169 г |
| Йод, I | 41.37 мкг | 150 мкг | 27.6% | 12.8% | 363 г |
| Кобальт, Co | 19.262 мкг | 10 мкг | 192.6% | 89.2% | 52 г |
| Литий, Li | 2.588 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.697 мг | 2 мг | 34.9% | 16.2% | 287 г |
| Медь, Cu | 226.73 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 10.5% | 441 г |
| Молибден, Mo | 4.259 мкг | 70 мкг | 6.1% | 2.8% | 1644 г |
| Никель, Ni | 7.021 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.469 мкг | 55 мкг | 33.6% | 15.6% | 298 г |
| Стронций, Sr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.35 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 463.26 мкг | 4000 мкг | 11.6% | 5.4% | 863 г |
| Хром, Cr | 35.25 мкг | 50 мкг | 70.5% | 32.7% | 142 г |
| Цинк, Zn | 1.3956 мг | 12 мг | 11.6% | 5.4% | 860 г |
| Цирконий, Zr | 4.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.732 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.956 г | ~ | |||
| Валин | 0.84 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.399 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.655 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.22 г | ~ | |||
| Лизин | 1.167 г | ~ | |||
| Метионин | 0.428 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.639 г | ~ | |||
| Треонин | 0.745 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.745 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.31 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.824 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.384 г | ~ | |||
| Глицин | 0.615 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.518 г | ~ | |||
| Серин | 0.724 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 24.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.563 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.15 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.215 г | min 16.8 г | 1.3% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.203 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.208 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.041 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с треской составляет 215,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».