Мой здоровый рацион

Рецепт Спанакопита r. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Спанакопита r

Шпинат (Запекание) 100 г
Сыр Фета 40 г
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Спанакопита r".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 159.9 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1053 г
Белки 8.1 г 76 г 10.7% 6.7% 938 г
Жиры 7 г 56 г 12.5% 7.8% 800 г
Углеводы 16.5 г 219 г 7.5% 4.7% 1327 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 3.8% 1667 г
Вода 51.9 г 2273 г 2.3% 1.4% 4380 г
Органические кислоты 12.4 г ~
Зола 4.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 459.3 мкг 900 мкг 51% 31.9% 196 г
Ретинол 0.003 мг ~
бета Каротин 2.654 мг 5 мг 53.1% 33.2% 188 г
Витамин В1, тиамин 0.144 мг 1.5 мг 9.6% 6% 1042 г
Витамин В2, рибофлавин 0.215 мг 1.8 мг 11.9% 7.4% 837 г
Витамин В4, холин 20.01 мг 500 мг 4% 2.5% 2499 г
Витамин В5, пантотеновая 0.238 мг 5 мг 4.8% 3% 2101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 2.5% 2532 г
Витамин В9, фолаты 33.109 мкг 400 мкг 8.3% 5.2% 1208 г
Витамин C, аскорбиновая 14.1 мг 90 мг 15.7% 9.8% 638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.035 мг 15 мг 13.6% 8.5% 737 г
Витамин Н, биотин 0.636 мкг 50 мкг 1.3% 0.8% 7862 г
Витамин К, филлохинон 269.3 мкг 120 мкг 224.4% 140.3% 45 г
Витамин РР, НЭ 1.2444 мг 20 мг 6.2% 3.9% 1607 г
Ниацин 0.596 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 445.51 мг 2500 мг 17.8% 11.1% 561 г
Кальций, Ca 72.98 мг 1000 мг 7.3% 4.6% 1370 г
Кремний, Si 28.994 мг 30 мг 96.6% 60.4% 103 г
Магний, Mg 48.81 мг 400 мг 12.2% 7.6% 820 г
Натрий, Na 18.02 мг 1300 мг 1.4% 0.9% 7214 г
Сера, S 30.81 мг 1000 мг 3.1% 1.9% 3246 г
Фосфор, P 63.6 мг 800 мг 8% 5% 1258 г
Хлор, Cl 217.19 мг 2300 мг 9.4% 5.9% 1059 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 258 мкг ~
Бор, B 27.5 мкг ~
Ванадий, V 21.57 мкг ~
Железо, Fe 7.705 мг 18 мг 42.8% 26.8% 234 г
Йод, I 7.56 мкг 150 мкг 5% 3.1% 1984 г
Кобальт, Co 1.235 мкг 10 мкг 12.4% 7.8% 810 г
Литий, Li 0.386 мкг ~
Марганец, Mn 0.63 мг 2 мг 31.5% 19.7% 317 г
Медь, Cu 29.41 мкг 1000 мкг 2.9% 1.8% 3400 г
Молибден, Mo 5.655 мкг 70 мкг 8.1% 5.1% 1238 г
Никель, Ni 1.188 мкг ~
Олово, Sn 0.99 мкг ~
Рубидий, Rb 10.3 мкг ~
Селен, Se 1.718 мкг 55 мкг 3.1% 1.9% 3201 г
Стронций, Sr 36.94 мкг ~
Титан, Ti 2.12 мкг ~
Фтор, F 28.79 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13894 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 2.4% 2551 г
Цинк, Zn 0.4496 мг 12 мг 3.7% 2.3% 2669 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.01 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.546 г ~
Аргинин* 0.083 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.068 г ~
Лейцин 0.096 г ~
Лизин 0.1 г ~
Метионин 0.022 г ~
Метионин + Цистеин 0.038 г ~
Треонин 0.072 г ~
Триптофан 0.025 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.135 г ~
Заменимые аминокислоты 0.81 г ~
Аланин 0.081 г ~
Аспарагиновая кислота 0.146 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.204 г ~
Пролин 0.062 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.015 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.57 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Спанакопита r составляет 159,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».