| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Сыр Фета | 40 г |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.7% | 938 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.7% | 1327 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.4% | 4380 г |
| Органические кислоты | 12.4 г | ~ | |||
| Зола | 4.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 459.3 мкг | 900 мкг | 51% | 31.9% | 196 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.654 мг | 5 мг | 53.1% | 33.2% | 188 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 6% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 7.4% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 20.01 мг | 500 мг | 4% | 2.5% | 2499 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.238 мг | 5 мг | 4.8% | 3% | 2101 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.109 мкг | 400 мкг | 8.3% | 5.2% | 1208 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.1 мг | 90 мг | 15.7% | 9.8% | 638 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.035 мг | 15 мг | 13.6% | 8.5% | 737 г |
| Витамин Н, биотин | 0.636 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7862 г |
| Витамин К, филлохинон | 269.3 мкг | 120 мкг | 224.4% | 140.3% | 45 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2444 мг | 20 мг | 6.2% | 3.9% | 1607 г |
| Ниацин | 0.596 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 445.51 мг | 2500 мг | 17.8% | 11.1% | 561 г |
| Кальций, Ca | 72.98 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.6% | 1370 г |
| Кремний, Si | 28.994 мг | 30 мг | 96.6% | 60.4% | 103 г |
| Магний, Mg | 48.81 мг | 400 мг | 12.2% | 7.6% | 820 г |
| Натрий, Na | 18.02 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.9% | 7214 г |
| Сера, S | 30.81 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.9% | 3246 г |
| Фосфор, P | 63.6 мг | 800 мг | 8% | 5% | 1258 г |
| Хлор, Cl | 217.19 мг | 2300 мг | 9.4% | 5.9% | 1059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 258 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.705 мг | 18 мг | 42.8% | 26.8% | 234 г |
| Йод, I | 7.56 мкг | 150 мкг | 5% | 3.1% | 1984 г |
| Кобальт, Co | 1.235 мкг | 10 мкг | 12.4% | 7.8% | 810 г |
| Литий, Li | 0.386 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.63 мг | 2 мг | 31.5% | 19.7% | 317 г |
| Медь, Cu | 29.41 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 1.8% | 3400 г |
| Молибден, Mo | 5.655 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.1% | 1238 г |
| Никель, Ni | 1.188 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.718 мкг | 55 мкг | 3.1% | 1.9% | 3201 г |
| Стронций, Sr | 36.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.79 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13894 г |
| Хром, Cr | 1.96 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2551 г |
| Цинк, Zn | 0.4496 мг | 12 мг | 3.7% | 2.3% | 2669 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.01 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.546 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.096 г | ~ | |||
| Лизин | 0.1 г | ~ | |||
| Метионин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.038 г | ~ | |||
| Треонин | 0.072 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.135 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.81 г | ~ | |||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.068 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.204 г | ~ | |||
| Пролин | 0.062 г | ~ | |||
| Серин | 0.059 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.06 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Спанакопита r составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».