| Яичный белок куриный (Запекание) | 50 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Кабачок (Запекание) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Шпинат | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.1 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2849 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 13.4% | 1267 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7.8% | 2154 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.8% | 2500 г |
| Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2640 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.7 мкг | 900 мкг | 17.7% | 29.9% | 564 г |
| Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.651 мг | 5 мг | 13% | 22% | 768 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.281 мг | 1.8 мг | 15.6% | 26.4% | 641 г |
| Витамин В4, холин | 67.03 мг | 500 мг | 13.4% | 22.7% | 746 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.472 мг | 5 мг | 9.4% | 15.9% | 1059 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 7.8% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.41 мкг | 400 мкг | 3.4% | 5.8% | 2983 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.132 мкг | 3 мкг | 4.4% | 7.4% | 2273 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.79 мг | 90 мг | 15.3% | 25.9% | 653 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.462 мкг | 10 мкг | 4.6% | 7.8% | 2165 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.574 мг | 15 мг | 3.8% | 6.4% | 2613 г |
| Витамин Н, биотин | 6.418 мкг | 50 мкг | 12.8% | 21.7% | 779 г |
| Витамин К, филлохинон | 47.5 мкг | 120 мкг | 39.6% | 67% | 253 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8432 мг | 20 мг | 9.2% | 15.6% | 1085 г |
| Ниацин | 0.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 282.23 мг | 2500 мг | 11.3% | 19.1% | 886 г |
| Кальций, Ca | 32.91 мг | 1000 мг | 3.3% | 5.6% | 3039 г |
| Кремний, Si | 14.662 мг | 30 мг | 48.9% | 82.7% | 205 г |
| Магний, Mg | 20.47 мг | 400 мг | 5.1% | 8.6% | 1954 г |
| Натрий, Na | 77.31 мг | 1300 мг | 5.9% | 10% | 1682 г |
| Сера, S | 85.47 мг | 1000 мг | 8.5% | 14.4% | 1170 г |
| Фосфор, P | 67.9 мг | 800 мг | 8.5% | 14.4% | 1178 г |
| Хлор, Cl | 94.47 мг | 2300 мг | 4.1% | 6.9% | 2435 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.192 мг | 18 мг | 12.2% | 20.6% | 821 г |
| Йод, I | 7.27 мкг | 150 мкг | 4.8% | 8.1% | 2063 г |
| Кобальт, Co | 4.593 мкг | 10 мкг | 45.9% | 77.7% | 218 г |
| Литий, Li | 8.009 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1602 мг | 2 мг | 8% | 13.5% | 1248 г |
| Медь, Cu | 75.1 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 12.7% | 1332 г |
| Молибден, Mo | 5.399 мкг | 70 мкг | 7.7% | 13% | 1297 г |
| Никель, Ni | 3.995 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.138 мкг | 55 мкг | 20.3% | 34.3% | 494 г |
| Стронций, Sr | 6.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.33 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1% | 17145 г |
| Хром, Cr | 3.47 мкг | 50 мкг | 6.9% | 11.7% | 1441 г |
| Цинк, Zn | 0.4798 мг | 12 мг | 4% | 6.8% | 2501 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.091 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.129 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.34 г | ~ | |||
| Валин | 0.363 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.144 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лизин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.33 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.319 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.535 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.338 г | ~ | |||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.57 г | ~ | |||
| Глицин | 0.2 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.919 г | ~ | |||
| Пролин | 0.197 г | ~ | |||
| Серин | 0.401 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.052 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.8% | 9.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.409 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 14.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.675 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.468 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.201 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.044 г | min 16.8 г | 6.2% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет шпинат кабачок составляет 59,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».