| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 440 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1040 г |
| Белки | 22.4 г | 76 г | 29.5% | 18.2% | 339 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.1% | 2947 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.9% | 1587 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3745 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.3% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 87.37 мг | 500 мг | 17.5% | 10.8% | 572 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.383 мг | 5 мг | 27.7% | 17.1% | 362 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.697 мг | 2 мг | 34.9% | 21.6% | 287 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.788 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4087 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.9% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.583 мг | 15 мг | 3.9% | 2.4% | 2573 г |
| Витамин Н, биотин | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4061 мг | 20 мг | 37% | 22.9% | 270 г |
| Ниацин | 9.928 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.43 мг | 2500 мг | 11.8% | 7.3% | 846 г |
| Кальций, Ca | 9.58 мг | 1000 мг | 1% | 0.6% | 10438 г |
| Кремний, Si | 17.795 мг | 30 мг | 59.3% | 36.6% | 169 г |
| Магний, Mg | 88.14 мг | 400 мг | 22% | 13.6% | 454 г |
| Натрий, Na | 54.24 мг | 1300 мг | 4.2% | 2.6% | 2397 г |
| Сера, S | 213.37 мг | 1000 мг | 21.3% | 13.2% | 469 г |
| Фосфор, P | 177.9 мг | 800 мг | 22.2% | 13.7% | 450 г |
| Хлор, Cl | 72.58 мг | 2300 мг | 3.2% | 2% | 3169 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 185.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 34.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.505 мг | 18 мг | 8.4% | 5.2% | 1196 г |
| Йод, I | 2.98 мкг | 150 мкг | 2% | 1.2% | 5034 г |
| Кобальт, Co | 8.716 мкг | 10 мкг | 87.2% | 53.9% | 115 г |
| Литий, Li | 0.873 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2513 мг | 2 мг | 12.6% | 7.8% | 796 г |
| Медь, Cu | 123.4 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 7.6% | 810 г |
| Молибден, Mo | 10.422 мкг | 70 мкг | 14.9% | 9.2% | 672 г |
| Никель, Ni | 0.668 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.224 мкг | 55 мкг | 33.1% | 20.4% | 302 г |
| Стронций, Sr | 0.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 126.91 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2% | 3152 г |
| Хром, Cr | 22.76 мкг | 50 мкг | 45.5% | 28.1% | 220 г |
| Цинк, Zn | 1.5094 мг | 12 мг | 12.6% | 7.8% | 795 г |
| Цирконий, Zr | 1.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.74 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.848 г | ~ | |||
| Валин | 1.324 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.014 г | ~ | |||
| Лизин | 2.586 г | ~ | |||
| Метионин | 0.461 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.89 г | ~ | |||
| Треонин | 1.111 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.384 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 1.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.963 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.202 г | ~ | |||
| Глицин | 0.942 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.943 г | ~ | |||
| Пролин | 1.03 г | ~ | |||
| Серин | 1.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.917 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.438 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.493 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.416 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.69 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.613 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.216 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Ппплов составляет 161,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».