Мой здоровый рацион

Рецепт Салат из Помидор, Огурцов, Авокадо,. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Салат из Помидор, Огурцов, Авокадо,

Масло Подсолнечное Нерафинированное [Елея] 20 г
Помидор (томат), парниковый 310 г
Огурец парниковый 239.6 г
Кунжут 5 г
Авокадо 78.4 г
Чеснок 4.4 г
Сок лимонный 3.9 г
Сыр Творожный "SVEZA" для салата, сливочный 121 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из Помидор, Огурцов, Авокадо,".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 82.7 ккал 1684 ккал 4.9% 5.9% 2036 г
Белки 2.4 г 76 г 3.2% 3.9% 3167 г
Жиры 6.9 г 56 г 12.3% 14.9% 812 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 1.6% 7821 г
Углеводы (общие) 0.9 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 6.7% 1818 г
Вода 86.2 г 2273 г 3.8% 4.6% 2637 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.7 мкг 900 мкг 3.9% 4.7% 2594 г
альфа Каротин 2.405 мкг ~
бета Каротин 0.211 мг 5 мг 4.2% 5.1% 2370 г
бета Криптоксантин 2.806 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 27.159 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.3% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.034 мг 1.8 мг 1.9% 2.3% 5294 г
Витамин В4, холин 3.58 мг 500 мг 0.7% 0.8% 13966 г
Витамин В5, пантотеновая 0.223 мг 5 мг 4.5% 5.4% 2242 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.5% 4762 г
Витамин В9, фолаты 9.973 мкг 400 мкг 2.5% 3% 4011 г
Витамин C, аскорбиновая 11.31 мг 90 мг 12.6% 15.2% 796 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.255 мг 15 мг 1.7% 2.1% 5882 г
бета Токоферол 0.005 мг ~
гамма Токоферол 0.033 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 0.288 мкг 50 мкг 0.6% 0.7% 17361 г
Витамин К, филлохинон 10.3 мкг 120 мкг 8.6% 10.4% 1165 г
Витамин РР, НЭ 0.5519 мг 20 мг 2.8% 3.4% 3624 г
Ниацин 0.292 мг ~
Бетаин 0.07 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 210.28 мг 2500 мг 8.4% 10.2% 1189 г
Кальций, Ca 20.2 мг 1000 мг 2% 2.4% 4950 г
Кремний, Si 19.897 мг 30 мг 66.3% 80.2% 151 г
Магний, Mg 10.85 мг 400 мг 2.7% 3.3% 3687 г
Натрий, Na 9.44 мг 1300 мг 0.7% 0.8% 13771 г
Сера, S 10.19 мг 1000 мг 1% 1.2% 9814 г
Фосфор, P 33.5 мг 800 мг 4.2% 5.1% 2388 г
Хлор, Cl 30.55 мг 2300 мг 1.3% 1.6% 7529 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 186.5 мкг ~
Бор, B 46.4 мкг ~
Ванадий, V 0.57 мкг ~
Железо, Fe 0.518 мг 18 мг 2.9% 3.5% 3475 г
Йод, I 0.92 мкг 150 мкг 0.6% 0.7% 16304 г
Кобальт, Co 2.747 мкг 10 мкг 27.5% 33.3% 364 г
Литий, Li 12.001 мкг ~
Марганец, Mn 0.1076 мг 2 мг 5.4% 6.5% 1859 г
Медь, Cu 85.23 мкг 1000 мкг 8.5% 10.3% 1173 г
Молибден, Mo 3.319 мкг 70 мкг 4.7% 5.7% 2109 г
Никель, Ni 6.465 мкг ~
Рубидий, Rb 61.1 мкг ~
Селен, Se 0.591 мкг 55 мкг 1.1% 1.3% 9306 г
Стронций, Sr 0.11 мкг ~
Титан, Ti 0.04 мкг ~
Фтор, F 9.09 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 44004 г
Хром, Cr 2.76 мкг 50 мкг 5.5% 6.7% 1812 г
Цинк, Zn 0.2758 мг 12 мг 2.3% 2.8% 4351 г
Цирконий, Zr 1.92 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.253 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.034 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.023 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.006 г ~
Треонин 0.012 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.01 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.034 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.054 г ~
Пролин 0.015 г ~
Серин 0.017 г ~
Тирозин 0.009 г ~
Цистеин 0.005 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 7.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.501 мг ~
Стигмастерол 0.2 мг ~
бета Ситостерол 8.959 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.235 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.107 г min 16.8 г 6.6% 8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.071 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.033 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.307 г от 11.2 до 20.6 г 2.7% 3.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.293 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.011 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Салат из Помидор, Огурцов, Авокадо, составляет 82,7 кКал.

  • Порция = 196 гр (162.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».