| Творог 5% жирности (Запекание) | 200 г |
| Шпинат | 40 г |
| Лук зеленый (перо) | 16 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 91 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 168.8 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 998 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 14.3% | 413 г |
| Жиры | 9.1 г | 56 г | 16.3% | 9.7% | 615 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9125 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 65.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.7% | 3481 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152.2 мкг | 900 мкг | 16.9% | 10% | 591 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.514 мг | 5 мг | 10.3% | 6.1% | 973 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 7% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 49.04 мг | 500 мг | 9.8% | 5.8% | 1020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 6.2% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.266 мг | 2 мг | 13.3% | 7.9% | 752 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.799 мкг | 400 мкг | 7.2% | 4.3% | 1389 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.924 мкг | 3 мкг | 30.8% | 18.2% | 325 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.27 мг | 90 мг | 7% | 4.1% | 1435 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.179 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.1% | 5587 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.556 мг | 15 мг | 3.7% | 2.2% | 2698 г |
| Витамин Н, биотин | 4.326 мкг | 50 мкг | 8.7% | 5.2% | 1156 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.6 мкг | 120 мкг | 41.3% | 24.5% | 242 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4757 мг | 20 мг | 22.4% | 13.3% | 447 г |
| Ниацин | 2.559 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.7 мг | 2500 мг | 9.1% | 5.4% | 1103 г |
| Кальций, Ca | 236.68 мг | 1000 мг | 23.7% | 14% | 423 г |
| Кремний, Si | 4.761 мг | 30 мг | 15.9% | 9.4% | 630 г |
| Магний, Mg | 42.71 мг | 400 мг | 10.7% | 6.3% | 937 г |
| Натрий, Na | 169.1 мг | 1300 мг | 13% | 7.7% | 769 г |
| Сера, S | 182.05 мг | 1000 мг | 18.2% | 10.8% | 549 г |
| Фосфор, P | 225.5 мг | 800 мг | 28.2% | 16.7% | 355 г |
| Хлор, Cl | 282.01 мг | 2300 мг | 12.3% | 7.3% | 816 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.896 мг | 18 мг | 10.5% | 6.2% | 949 г |
| Йод, I | 6.46 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.5% | 2322 г |
| Кобальт, Co | 3.253 мкг | 10 мкг | 32.5% | 19.3% | 307 г |
| Литий, Li | 0.277 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1112 мг | 2 мг | 5.6% | 3.3% | 1799 г |
| Медь, Cu | 60.66 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.6% | 1649 г |
| Молибден, Mo | 7.665 мкг | 70 мкг | 11% | 6.5% | 913 г |
| Никель, Ni | 0.208 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.154 мкг | 55 мкг | 33% | 19.5% | 303 г |
| Стронций, Sr | 17.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.26 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7959 г |
| Хром, Cr | 6.82 мкг | 50 мкг | 13.6% | 8.1% | 733 г |
| Цинк, Zn | 1.1094 мг | 12 мг | 9.2% | 5.5% | 1082 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.417 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.533 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лизин | 0.844 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.317 г | ~ | |||
| Треонин | 0.402 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.439 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.86 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.341 г | ~ | |||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.382 г | ~ | |||
| Пролин | 0.598 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.421 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 28.17 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.061 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.197 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.182 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.059 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.549 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.565 г | min 16.8 г | 15.3% | 9.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.19 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.367 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.149 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриный рулет с творогом составляет 168,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».