| Молоко 2,5% [Джанкойское Молоко] | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Банан | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179 ккал | 1684 ккал | 10.6% | 5.9% | 941 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 4% | 1407 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.9% | 1931 г |
| Углеводы | 32.7 г | 219 г | 14.9% | 8.3% | 670 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.7% | 833 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.4 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 14063 г |
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.119 мг | 1.5 мг | 7.9% | 4.4% | 1261 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 1.3% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 15.86 мг | 500 мг | 3.2% | 1.8% | 3153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 4.2% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 5.1% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.656 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.1% | 5225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.31 мг | 90 мг | 3.7% | 2.1% | 2719 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.632 мг | 15 мг | 4.2% | 2.3% | 2373 г |
| Витамин Н, биотин | 7.582 мкг | 50 мкг | 15.2% | 8.5% | 659 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6452 мг | 20 мг | 8.2% | 4.6% | 1216 г |
| Ниацин | 0.494 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.17 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.9% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 19.83 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 5043 г |
| Кремний, Si | 24.522 мг | 30 мг | 81.7% | 45.6% | 122 г |
| Магний, Mg | 54.24 мг | 400 мг | 13.6% | 7.6% | 737 г |
| Натрий, Na | 16.82 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.7% | 7729 г |
| Сера, S | 31.28 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.7% | 3197 г |
| Фосфор, P | 113.5 мг | 800 мг | 14.2% | 7.9% | 705 г |
| Хлор, Cl | 39.19 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.9% | 5869 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 118.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.377 мг | 18 мг | 7.7% | 4.3% | 1307 г |
| Йод, I | 1.65 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.6% | 9091 г |
| Кобальт, Co | 1.646 мкг | 10 мкг | 16.5% | 9.2% | 608 г |
| Литий, Li | 1.051 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.2924 мг | 2 мг | 64.6% | 36.1% | 155 г |
| Медь, Cu | 170.99 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 9.6% | 585 г |
| Молибден, Mo | 0.86 мкг | 70 мкг | 1.2% | 0.7% | 8140 г |
| Никель, Ni | 1.274 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.748 мкг | 55 мкг | 15.9% | 8.9% | 629 г |
| Стронций, Sr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.26 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18815 г |
| Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Цинк, Zn | 1.0338 мг | 12 мг | 8.6% | 4.8% | 1161 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.936 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.261 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.086 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.045 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.191 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.325 г | ~ | |||
| Глицин | 0.363 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.182 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.159 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.678 г | min 16.8 г | 4% | 2.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.682 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.735 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.726 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с молоком и бананом составляет 179 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».