| Куриная грудка (филе) | 600 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 150 г |
| Кабачок | 300 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 116.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1442 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 16.5% | 517 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.7% | 3111 г |
| Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 4% | 2106 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.1% | 1667 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.7% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 293.7 мкг | 900 мкг | 32.6% | 27.9% | 306 г |
| бета Каротин | 1.731 мг | 5 мг | 34.6% | 29.6% | 289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 4% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 3.1% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 59.18 мг | 500 мг | 11.8% | 10.1% | 845 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.972 мг | 5 мг | 19.4% | 16.6% | 514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.547 мг | 2 мг | 27.4% | 23.5% | 366 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.158 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.8% | 3040 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 3.4% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.98 мг | 90 мг | 6.6% | 5.7% | 1505 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.465 мг | 15 мг | 3.1% | 2.7% | 3226 г |
| Витамин Н, биотин | 0.622 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1% | 8039 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 2.3% | 3750 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1378 мг | 20 мг | 25.7% | 22% | 389 г |
| Ниацин | 6.746 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291 мг | 2500 мг | 11.6% | 9.9% | 859 г |
| Кальций, Ca | 16.51 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.5% | 6057 г |
| Кремний, Si | 22.249 мг | 30 мг | 74.2% | 63.5% | 135 г |
| Магний, Mg | 63.54 мг | 400 мг | 15.9% | 13.6% | 630 г |
| Натрий, Na | 39.57 мг | 1300 мг | 3% | 2.6% | 3285 г |
| Сера, S | 140.67 мг | 1000 мг | 14.1% | 12.1% | 711 г |
| Фосфор, P | 129.4 мг | 800 мг | 16.2% | 13.9% | 618 г |
| Хлор, Cl | 58.04 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.1% | 3963 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 192.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 64.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.191 мг | 18 мг | 6.6% | 5.7% | 1511 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.7% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 6.344 мкг | 10 мкг | 63.4% | 54.3% | 158 г |
| Литий, Li | 1.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2145 мг | 2 мг | 10.7% | 9.2% | 932 г |
| Медь, Cu | 102.68 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 8.8% | 974 г |
| Молибден, Mo | 10.258 мкг | 70 мкг | 14.7% | 12.6% | 682 г |
| Никель, Ni | 1.722 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.656 мкг | 55 мкг | 26.6% | 22.8% | 375 г |
| Стронций, Sr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 91.55 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2% | 4369 г |
| Хром, Cr | 15.4 мкг | 50 мкг | 30.8% | 26.4% | 325 г |
| Цинк, Zn | 1.0928 мг | 12 мг | 9.1% | 7.8% | 1098 г |
| Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.115 г | ~ | |||
| Валин | 0.795 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.778 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.689 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.207 г | ~ | |||
| Лизин | 1.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.276 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
| Треонин | 0.669 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.652 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.202 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.796 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.192 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.121 г | ~ | |||
| Глицин | 0.567 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.794 г | ~ | |||
| Пролин | 0.619 г | ~ | |||
| Серин | 0.619 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.263 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.74 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.914 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.059 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.776 г | min 16.8 г | 4.6% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.688 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты запеченые из куриного филе с овощами составляет 116,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».