| Куриная грудка (филе) | 518 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Лук репчатый | 139 г |
| Фасоль стручковая | 145 г |
| Чеснок, зелень | 69 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.2 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 6% | 1026 г |
| Белки | 22.2 г | 76 г | 29.2% | 17.8% | 342 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 7.4% | 824 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 302.5 мкг | 900 мкг | 33.6% | 20.5% | 298 г |
| бета Каротин | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 4.6% | 1330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 4.3% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 4.2% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 78.25 мг | 500 мг | 15.7% | 9.6% | 639 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.452 мг | 5 мг | 29% | 17.7% | 344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.932 мг | 2 мг | 46.6% | 28.4% | 215 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.161 мкг | 400 мкг | 6% | 3.7% | 1656 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 3.7% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.37 мг | 90 мг | 9.3% | 5.7% | 1075 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.837 мг | 15 мг | 18.9% | 11.5% | 529 г |
| Витамин Н, биотин | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.9 мкг | 120 мкг | 24.1% | 14.7% | 415 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1701 мг | 20 мг | 35.9% | 21.9% | 279 г |
| Ниацин | 9.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.61 мг | 2500 мг | 15.5% | 9.4% | 643 г |
| Кальций, Ca | 37.01 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.3% | 2702 г |
| Кремний, Si | 2.676 мг | 30 мг | 8.9% | 5.4% | 1121 г |
| Магний, Mg | 87.96 мг | 400 мг | 22% | 13.4% | 455 г |
| Натрий, Na | 62.93 мг | 1300 мг | 4.8% | 2.9% | 2066 г |
| Сера, S | 232.92 мг | 1000 мг | 23.3% | 14.2% | 429 г |
| Фосфор, P | 184.8 мг | 800 мг | 23.1% | 14.1% | 433 г |
| Хлор, Cl | 89.3 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2576 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.848 мг | 18 мг | 10.3% | 6.3% | 974 г |
| Йод, I | 7.61 мкг | 150 мкг | 5.1% | 3.1% | 1971 г |
| Кобальт, Co | 10.175 мкг | 10 мкг | 101.8% | 62% | 98 г |
| Литий, Li | 0.951 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3302 мг | 2 мг | 16.5% | 10% | 606 г |
| Медь, Cu | 171.96 мкг | 1000 мкг | 17.2% | 10.5% | 582 г |
| Молибден, Mo | 18.204 мкг | 70 мкг | 26% | 15.8% | 385 г |
| Никель, Ni | 2.382 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 122.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.327 мкг | 55 мкг | 40.6% | 24.7% | 246 г |
| Стронций, Sr | 7.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 128.62 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 1.9% | 3110 г |
| Хром, Cr | 28.25 мкг | 50 мкг | 56.5% | 34.4% | 177 г |
| Цинк, Zn | 1.6237 мг | 12 мг | 13.5% | 8.2% | 739 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.499 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.622 г | ~ | |||
| Валин | 1.138 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.993 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.735 г | ~ | |||
| Лизин | 2.312 г | ~ | |||
| Метионин | 0.394 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.762 г | ~ | |||
| Треонин | 0.976 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.335 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.932 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.723 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
| Аланин | 1.145 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.705 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.183 г | ~ | |||
| Глицин | 0.811 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.515 г | ~ | |||
| Пролин | 0.886 г | ~ | |||
| Серин | 0.886 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.791 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.1% | 41.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.084 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.818 г | min 16.8 г | 10.8% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.7 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 31% | 18.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с фасолью составляет 164,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».