| Картофель | 180 г |
| Куркума, молотая | 2 г |
| Тимьян, сушеный | 2 г |
| Тунец желтоперый | 130 г |
| Соус Терияки низкокалорийный | 25 г |
| Шпинат | 75 г |
Отварить картофель, затем картошку нарежьте кубиком. Обжарить тунца, нарезанного ломтиками, на сковороде. Выложить в салатник все подготовленные ингредиенты, полить соусом терияки.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.8 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2193 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 15.9% | 817 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 4.8% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.7 мкг | 900 мкг | 16% | 20.8% | 626 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.835 мг | 5 мг | 16.7% | 21.7% | 599 г |
| бета Криптоксантин | 0.159 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.155 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 9.5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 8.2% | 1579 г |
| Витамин В4, холин | 28.9 мг | 500 мг | 5.8% | 7.6% | 1730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 7.2% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.445 мг | 2 мг | 22.3% | 29% | 449 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.019 мкг | 400 мкг | 5% | 6.5% | 1998 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.653 мкг | 3 мкг | 21.8% | 28.4% | 459 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.9 мг | 90 мг | 21% | 27.3% | 476 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 6.9% | 1873 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.534 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.629 мг | 15 мг | 4.2% | 5.5% | 2385 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.062 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 80645 г |
| Витамин К, филлохинон | 96.7 мкг | 120 мкг | 80.6% | 104.9% | 124 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.8317 мг | 20 мг | 34.2% | 44.5% | 293 г |
| Ниацин | 0.674 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 539.63 мг | 2500 мг | 21.6% | 28.1% | 463 г |
| Кальций, Ca | 34.75 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.6% | 2878 г |
| Кремний, Si | 31.014 мг | 30 мг | 103.4% | 134.6% | 97 г |
| Магний, Mg | 37.91 мг | 400 мг | 9.5% | 12.4% | 1055 г |
| Натрий, Na | 21.05 мг | 1300 мг | 1.6% | 2.1% | 6176 г |
| Сера, S | 96.62 мг | 1000 мг | 9.7% | 12.6% | 1035 г |
| Фосфор, P | 130 мг | 800 мг | 16.3% | 21.2% | 615 г |
| Хлор, Cl | 33.1 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 6949 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 392.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.943 мг | 18 мг | 21.9% | 28.5% | 457 г |
| Йод, I | 5.05 мкг | 150 мкг | 3.4% | 4.4% | 2970 г |
| Кобальт, Co | 2.464 мкг | 10 мкг | 24.6% | 32% | 406 г |
| Литий, Li | 33.605 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3735 мг | 2 мг | 18.7% | 24.3% | 535 г |
| Медь, Cu | 84.96 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 11.1% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 4.42 мкг | 70 мкг | 6.3% | 8.2% | 1584 г |
| Никель, Ni | 2.428 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 220.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.799 мкг | 55 мкг | 52.4% | 68.2% | 191 г |
| Стронций, Sr | 16.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18939 г |
| Хром, Cr | 4.86 мкг | 50 мкг | 9.7% | 12.6% | 1029 г |
| Цинк, Zn | 0.4203 мг | 12 мг | 3.5% | 4.6% | 2855 г |
| Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.54 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.467 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.509 г | ~ | |||
| Валин | 0.461 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.399 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.764 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.738 г | ~ | |||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.911 г | ~ | |||
| Глицин | 0.417 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.273 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.787 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | min 16.8 г | 0.7% | 0.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.025 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.028 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Тунец желтоперый со шпинатом и картофелем составляет 76,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».