| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Творог 18% жирности | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Овсяные отруби, приготовленные | 20 г |
| Яйцо куриное | 1 С2 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.5 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1497 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 9.7% | 916 г |
| Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 11.7% | 757 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.5% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.8 мкг | 900 мкг | 12.4% | 11% | 805 г |
| Ретинол | 0.107 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 12.3% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 100.91 мг | 500 мг | 20.2% | 18% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.604 мг | 5 мг | 12.1% | 10.8% | 828 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.5% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.761 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4098 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.398 мкг | 3 мкг | 13.3% | 11.8% | 754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.805 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.2% | 1242 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 8.937 мкг | 50 мкг | 17.9% | 15.9% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1264 мг | 20 мг | 10.6% | 9.4% | 941 г |
| Ниацин | 0.144 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 129.2 мг | 2500 мг | 5.2% | 4.6% | 1935 г |
| Кальций, Ca | 82.04 мг | 1000 мг | 8.2% | 7.3% | 1219 г |
| Магний, Mg | 19.25 мг | 400 мг | 4.8% | 4.3% | 2078 г |
| Натрий, Na | 69.71 мг | 1300 мг | 5.4% | 4.8% | 1865 г |
| Сера, S | 100.11 мг | 1000 мг | 10% | 8.9% | 999 г |
| Фосфор, P | 150.8 мг | 800 мг | 18.9% | 16.8% | 531 г |
| Хлор, Cl | 109.95 мг | 2300 мг | 4.8% | 4.3% | 2092 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.148 мг | 18 мг | 6.4% | 5.7% | 1568 г |
| Йод, I | 11.3 мкг | 150 мкг | 7.5% | 6.7% | 1327 г |
| Кобальт, Co | 3.977 мкг | 10 мкг | 39.8% | 35.4% | 251 г |
| Марганец, Mn | 0.1837 мг | 2 мг | 9.2% | 8.2% | 1089 г |
| Медь, Cu | 56.02 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 5% | 1785 г |
| Молибден, Mo | 4.875 мкг | 70 мкг | 7% | 6.2% | 1436 г |
| Олово, Sn | 6.73 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.062 мкг | 55 мкг | 31% | 27.6% | 322 г |
| Стронций, Sr | 7.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.65 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13051 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 4.2% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.6735 мг | 12 мг | 5.6% | 5% | 1782 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.876 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.405 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.336 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.617 г | ~ | |||
| Лизин | 0.493 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.329 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.342 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Глицин | 0.216 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.322 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 212.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.105 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.06 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.069 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.076 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.406 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.228 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.578 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.752 г | min 16.8 г | 16.4% | 14.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.086 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.511 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.103 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянолин составляет 112,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».