| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 373.6 ккал | 1684 ккал | 22.2% | 5.9% | 451 г |
| Белки | 13.3 г | 76 г | 17.5% | 4.7% | 571 г |
| Жиры | 35.3 г | 56 г | 63% | 16.9% | 159 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 48.6 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4677 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 215.2 мкг | 900 мкг | 23.9% | 6.4% | 418 г |
| Ретинол | 0.22 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 0.4% | 6944 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.352 мг | 1.8 мг | 19.6% | 5.2% | 511 г |
| Витамин В4, холин | 158.93 мг | 500 мг | 31.8% | 8.5% | 315 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.913 мг | 5 мг | 18.3% | 4.9% | 548 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 1.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.674 мкг | 400 мкг | 2.4% | 0.6% | 4135 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.665 мкг | 3 мкг | 22.2% | 5.9% | 451 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.15 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.572 мкг | 10 мкг | 15.7% | 4.2% | 636 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.046 мг | 15 мг | 67% | 17.9% | 149 г |
| Витамин Н, биотин | 13.674 мкг | 50 мкг | 27.3% | 7.3% | 366 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.4% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6739 мг | 20 мг | 18.4% | 4.9% | 544 г |
| Ниацин | 0.167 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 110.43 мг | 2500 мг | 4.4% | 1.2% | 2264 г |
| Кальций, Ca | 227.17 мг | 1000 мг | 22.7% | 6.1% | 440 г |
| Магний, Mg | 15.43 мг | 400 мг | 3.9% | 1% | 2592 г |
| Натрий, Na | 263.48 мг | 1300 мг | 20.3% | 5.4% | 493 г |
| Сера, S | 165.22 мг | 1000 мг | 16.5% | 4.4% | 605 г |
| Фосфор, P | 234.3 мг | 800 мг | 29.3% | 7.8% | 341 г |
| Хлор, Cl | 373.26 мг | 2300 мг | 16.2% | 4.3% | 616 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.848 мг | 18 мг | 10.3% | 2.8% | 974 г |
| Йод, I | 11.14 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2% | 1346 г |
| Кобальт, Co | 6.522 мкг | 10 мкг | 65.2% | 17.5% | 153 г |
| Марганец, Mn | 0.0407 мг | 2 мг | 2% | 0.5% | 4914 г |
| Медь, Cu | 65 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 1.7% | 1538 г |
| Молибден, Mo | 3.913 мкг | 70 мкг | 5.6% | 1.5% | 1789 г |
| Селен, Se | 21.974 мкг | 55 мкг | 40% | 10.7% | 250 г |
| Фтор, F | 35.87 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11151 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.4% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 1.4848 мг | 12 мг | 12.4% | 3.3% | 808 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.861 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
| Валин | 0.87 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.546 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.602 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.124 г | ~ | |||
| Лизин | 0.92 г | ~ | |||
| Метионин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.633 г | ~ | |||
| Треонин | 0.598 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.689 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.296 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.593 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.096 г | ~ | |||
| Глицин | 0.357 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.765 г | ~ | |||
| Серин | 0.867 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.235 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 14.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 26.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 372.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 43.478 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.085 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.274 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.252 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.552 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.03 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.061 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 2.2 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.126 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.152 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 9.914 г | min 16.8 г | 59% | 15.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 9.291 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 15.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 26.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.865 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром на масле составляет 373,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».