| Треска тихоокеанская, приготовленная | 192 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 124 г |
| Морковь (Запекание) | 61 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 115 г |
| Огурец парниковый | 120 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Укроп | 5 г |
| Салат на 20е мая | 780 г |
| Абрикосы | 60 г |
| Нектарин | 110 г |
| Помидор (томат), парниковый | 234 г |
| Огурец парниковый | 98 г |
| Капуста белокочанная | 177 г |
| Редис | 101 г |
| Лук репчатый | 55 г |
| Петрушка свежая | 20 г |
| Укроп | 19 г |
| Лимонный сок, необработанный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 41.3 ккал | 1684 ккал | 2.5% | 6.1% | 4077 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 12.3% | 1949 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 4.4% | 5600 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 4.6% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.1% | 2000 г |
| Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 9.4% | 2557 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.5 мкг | 900 мкг | 13.2% | 32% | 759 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 32.9% | 735 г |
| бета Криптоксантин | 4.917 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.783 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.1% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 7.7% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 8.07 мг | 500 мг | 1.6% | 3.9% | 6196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 7.5% | 3247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 8% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.402 мкг | 400 мкг | 2.4% | 5.8% | 4254 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.116 мкг | 3 мкг | 3.9% | 9.4% | 2586 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.4 мг | 90 мг | 20.4% | 49.4% | 489 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.5% | 66667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 3.4% | 6977 г |
| Витамин Н, биотин | 0.804 мкг | 50 мкг | 1.6% | 3.9% | 6219 г |
| Витамин К, филлохинон | 48.4 мкг | 120 мкг | 40.3% | 97.6% | 248 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.735 мг | 20 мг | 3.7% | 9% | 2721 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.62 мг | 2500 мг | 9.5% | 23% | 1048 г |
| Кальций, Ca | 53.66 мг | 1000 мг | 5.4% | 13.1% | 1864 г |
| Кремний, Si | 17.535 мг | 30 мг | 58.5% | 141.6% | 171 г |
| Магний, Mg | 15.86 мг | 400 мг | 4% | 9.7% | 2522 г |
| Натрий, Na | 49.95 мг | 1300 мг | 3.8% | 9.2% | 2603 г |
| Сера, S | 44.53 мг | 1000 мг | 4.5% | 10.9% | 2246 г |
| Фосфор, P | 74.6 мг | 800 мг | 9.3% | 22.5% | 1072 г |
| Хлор, Cl | 80.49 мг | 2300 мг | 3.5% | 8.5% | 2857 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 7% | 3403 г |
| Йод, I | 3.17 мкг | 150 мкг | 2.1% | 5.1% | 4732 г |
| Кобальт, Co | 2.488 мкг | 10 мкг | 24.9% | 60.3% | 402 г |
| Литий, Li | 8.214 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1238 мг | 2 мг | 6.2% | 15% | 1616 г |
| Медь, Cu | 74.51 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 18.2% | 1342 г |
| Молибден, Mo | 6.073 мкг | 70 мкг | 8.7% | 21.1% | 1153 г |
| Никель, Ni | 5.706 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.64 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.003 мкг | 55 мкг | 3.6% | 8.7% | 2746 г |
| Стронций, Sr | 2.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.2% | 22087 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 15.7% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.4347 мг | 12 мг | 3.6% | 8.7% | 2761 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.108 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.234 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.367 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.103 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.96 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.158 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.265 г | min 16.8 г | 1.6% | 3.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность 20 мая составляет 41,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».