| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
| Морковь | 1 Штука |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Чеснок | 20 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.4 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1166 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 8.1% | 854 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.4% | 1556 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 6% | 1153 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 17.7% | 392 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 342.4 мкг | 900 мкг | 38% | 26.3% | 263 г |
| бета Каротин | 2.055 мг | 5 мг | 41.1% | 28.5% | 243 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.138 мг | 1.5 мг | 9.2% | 6.4% | 1087 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 3.5% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 37.29 мг | 500 мг | 7.5% | 5.2% | 1341 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 6.7% | 1029 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.258 мг | 2 мг | 12.9% | 8.9% | 775 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.792 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.7% | 4085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.48 мг | 90 мг | 57.2% | 39.6% | 175 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 2.4% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 0.512 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 9766 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 3.3% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1974 мг | 20 мг | 11% | 7.6% | 910 г |
| Ниацин | 0.982 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 366.87 мг | 2500 мг | 14.7% | 10.2% | 681 г |
| Кальций, Ca | 46.42 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.2% | 2154 г |
| Кремний, Si | 36.016 мг | 30 мг | 120.1% | 83.2% | 83 г |
| Магний, Mg | 39.65 мг | 400 мг | 9.9% | 6.9% | 1009 г |
| Натрий, Na | 23.39 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.2% | 5558 г |
| Сера, S | 68.92 мг | 1000 мг | 6.9% | 4.8% | 1451 г |
| Фосфор, P | 159.3 мг | 800 мг | 19.9% | 13.8% | 502 г |
| Хлор, Cl | 51.13 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.5% | 4498 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 282.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.515 мг | 18 мг | 25.1% | 17.4% | 399 г |
| Йод, I | 2.75 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Кобальт, Co | 6.723 мкг | 10 мкг | 67.2% | 46.5% | 149 г |
| Литий, Li | 46.395 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5401 мг | 2 мг | 27% | 18.7% | 370 г |
| Медь, Cu | 287.93 мкг | 1000 мкг | 28.8% | 19.9% | 347 г |
| Молибден, Mo | 31.886 мкг | 70 мкг | 45.6% | 31.6% | 220 г |
| Никель, Ni | 59.575 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 102.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.957 мкг | 55 мкг | 10.8% | 7.5% | 923 г |
| Стронций, Sr | 6.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 101.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16240 г |
| Хром, Cr | 7.61 мкг | 50 мкг | 15.2% | 10.5% | 657 г |
| Цинк, Zn | 1.136 мг | 12 мг | 9.5% | 6.6% | 1056 г |
| Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.549 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.167 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.745 г | ~ | |||
| Валин | 0.462 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.376 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.683 г | ~ | |||
| Лизин | 0.628 г | ~ | |||
| Метионин | 0.106 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.455 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.742 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
| Аланин | 0.379 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.37 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.517 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.286 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.946 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.215 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.186 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.317 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.477 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.236 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.23 г | min 16.8 г | 1.4% | 1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.23 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 144,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».