| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Укроп | 5 г |
| Кунжут | 5 г |
| Оливковое масло | 5 г |
Жарим яйца, как только одна сторона прихватилась аыклад сыр, помид, укроп,сварач и достаем, сверху кунжут
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.1% | 752 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 13.6% | 448 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.6% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 216.4 мкг | 900 мкг | 24% | 14.6% | 416 г |
| Ретинол | 0.151 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.46 мг | 5 мг | 9.2% | 5.6% | 1087 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 3.5% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 110.42 мг | 500 мг | 22.1% | 13.5% | 453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.736 мг | 5 мг | 14.7% | 9% | 679 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 3.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.645 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.1% | 2931 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.467 мкг | 3 мкг | 15.6% | 9.5% | 642 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.06 мг | 90 мг | 13.4% | 8.2% | 746 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.069 мкг | 10 мкг | 10.7% | 6.5% | 935 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.929 мг | 15 мг | 6.2% | 3.8% | 1615 г |
| Витамин Н, биотин | 9.743 мкг | 50 мкг | 19.5% | 11.9% | 513 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 3.1% | 1967 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0777 мг | 20 мг | 15.4% | 9.4% | 650 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.51 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.1% | 1205 г |
| Кальций, Ca | 203.75 мг | 1000 мг | 20.4% | 12.4% | 491 г |
| Кремний, Si | 6.386 мг | 30 мг | 21.3% | 13% | 470 г |
| Магний, Mg | 30.96 мг | 400 мг | 7.7% | 4.7% | 1292 г |
| Натрий, Na | 191.39 мг | 1300 мг | 14.7% | 9% | 679 г |
| Сера, S | 122.95 мг | 1000 мг | 12.3% | 7.5% | 813 г |
| Фосфор, P | 190.4 мг | 800 мг | 23.8% | 14.5% | 420 г |
| Хлор, Cl | 291.53 мг | 2300 мг | 12.7% | 7.7% | 789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.972 мг | 18 мг | 11% | 6.7% | 913 г |
| Йод, I | 8.47 мкг | 150 мкг | 5.6% | 3.4% | 1771 г |
| Кобальт, Co | 6.88 мкг | 10 мкг | 68.8% | 42% | 145 г |
| Литий, Li | 13.127 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.2% | 1449 г |
| Медь, Cu | 120.1 мкг | 1000 мкг | 12% | 7.3% | 833 г |
| Молибден, Mo | 5.753 мкг | 70 мкг | 8.2% | 5% | 1217 г |
| Никель, Ni | 9.078 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.857 мкг | 55 мкг | 28.8% | 17.6% | 347 г |
| Стронций, Sr | 1.93 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.49 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12311 г |
| Хром, Cr | 4.26 мкг | 50 мкг | 8.5% | 5.2% | 1174 г |
| Цинк, Zn | 1.3458 мг | 12 мг | 11.2% | 6.8% | 892 г |
| Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.325 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.546 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.506 г | ~ | |||
| Валин | 0.634 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.402 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.822 г | ~ | |||
| Лизин | 0.665 г | ~ | |||
| Метионин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.957 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.848 г | ~ | |||
| Аланин | 0.433 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.842 г | ~ | |||
| Глицин | 0.28 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.792 г | ~ | |||
| Пролин | 0.568 г | ~ | |||
| Серин | 0.628 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.175 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.062 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.201 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.185 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.403 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.225 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.043 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.008 г | min 16.8 г | 29.8% | 18.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.551 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчик из яйца с сыром , помид, зеленью внутри составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».