| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 145 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1161 г |
| Белки | 23.4 г | 76 г | 30.8% | 21.2% | 325 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.7% | 1217 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 66.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3398 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.6 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.5% | 4592 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.101 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 1% | 6757 г |
| бета Криптоксантин | 0.188 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.129 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.397 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.2% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 79.78 мг | 500 мг | 16% | 11% | 627 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.43 мг | 5 мг | 28.6% | 19.7% | 350 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.721 мг | 2 мг | 36.1% | 24.9% | 277 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.22 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.2% | 5540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.6% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.46 мг | 90 мг | 6.1% | 4.2% | 1648 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.816 мг | 15 мг | 12.1% | 8.3% | 826 г |
| гамма Токоферол | 0.042 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.047 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 106383 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4632 мг | 20 мг | 37.3% | 25.7% | 268 г |
| Ниацин | 10.399 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 322.59 мг | 2500 мг | 12.9% | 8.9% | 775 г |
| Кальций, Ca | 24.47 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.7% | 4087 г |
| Кремний, Si | 0.678 мг | 30 мг | 2.3% | 1.6% | 4425 г |
| Магний, Mg | 93.26 мг | 400 мг | 23.3% | 16.1% | 429 г |
| Натрий, Na | 912.06 мг | 1300 мг | 70.2% | 48.4% | 143 г |
| Сера, S | 224.72 мг | 1000 мг | 22.5% | 15.5% | 445 г |
| Фосфор, P | 175.2 мг | 800 мг | 21.9% | 15.1% | 457 г |
| Хлор, Cl | 1367.36 мг | 2300 мг | 59.5% | 41% | 168 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.104 мг | 18 мг | 11.7% | 8.1% | 856 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 1.3% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 9.465 мкг | 10 мкг | 94.7% | 65.3% | 106 г |
| Литий, Li | 2.876 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1176 мг | 2 мг | 5.9% | 4.1% | 1701 г |
| Медь, Cu | 101.13 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 7% | 989 г |
| Молибден, Mo | 13.369 мкг | 70 мкг | 19.1% | 13.2% | 524 г |
| Никель, Ni | 0.647 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.795 мкг | 55 мкг | 30.5% | 21% | 327 г |
| Фтор, F | 128.59 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.2% | 3111 г |
| Хром, Cr | 24.4 мкг | 50 мкг | 48.8% | 33.7% | 205 г |
| Цинк, Zn | 1.335 мг | 12 мг | 11.1% | 7.7% | 899 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.208 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.014 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.882 г | ~ | |||
| Валин | 1.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.365 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.053 г | ~ | |||
| Лизин | 2.73 г | ~ | |||
| Метионин | 0.466 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.899 г | ~ | |||
| Треонин | 1.149 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аланин | 1.347 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.017 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.217 г | ~ | |||
| Глицин | 0.953 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.951 г | ~ | |||
| Пролин | 1.053 г | ~ | |||
| Серин | 1.046 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.934 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.445 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 26.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.83 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.594 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.135 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.325 г | min 16.8 г | 7.9% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.236 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.93 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.2% | 11.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.748 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность 145 кКал - Куриная Грудка ( Филе без Кожи ) Запеч в Духовке со Спец без Масел и Жиров ( вых из 100 г сыр 80 г... составляет 145 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».