| Чечевица | 350 г |
| Вода | 350 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 957 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 9.2% | 618 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.5% | 11200 г |
| Углеводы | 26.3 г | 219 г | 12% | 6.8% | 833 г |
| Углеводы (общие) | 31.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 15.3% | 370 г |
| Вода | 54.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.4% | 4201 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.437 мг | 1.5 мг | 29.1% | 16.5% | 343 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 3.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 48.2 мг | 500 мг | 9.6% | 5.5% | 1037 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.07 мг | 5 мг | 21.4% | 12.2% | 467 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 7.7% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 239.5 мкг | 400 мкг | 59.9% | 34% | 167 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.4% | 4000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 0.9% | 6122 г |
| гамма Токоферол | 2.115 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.2% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3025 мг | 20 мг | 6.5% | 3.7% | 1536 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.5 мг | 2500 мг | 13.5% | 7.7% | 739 г |
| Кальций, Ca | 19.75 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 5063 г |
| Магний, Mg | 24 мг | 400 мг | 6% | 3.4% | 1667 г |
| Натрий, Na | 3.45 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 37681 г |
| Сера, S | 123.65 мг | 1000 мг | 12.4% | 7% | 809 г |
| Фосфор, P | 140.5 мг | 800 мг | 17.6% | 10% | 569 г |
| Хлор, Cl | 0.7 мг | 2300 мг | 328571 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.256 мг | 18 мг | 18.1% | 10.3% | 553 г |
| Марганец, Mn | 0.6973 мг | 2 мг | 34.9% | 19.8% | 287 г |
| Медь, Cu | 377.3 мкг | 1000 мкг | 37.7% | 21.4% | 265 г |
| Молибден, Mo | 0.8 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.6% | 8750 г |
| Селен, Se | 0.05 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 110000 г |
| Фтор, F | 50 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 8000 г |
| Цинк, Zn | 1.635 мг | 12 мг | 13.6% | 7.7% | 734 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.95 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.951 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.533 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.893 г | ~ | |||
| Лизин | 0.86 г | ~ | |||
| Метионин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.441 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.608 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.515 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.501 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.91 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.568 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.068 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.097 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.092 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.263 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица красная замоченая составляет 176 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».