| Кефир 2,5% жирности | 300 г |
| Конопля, семя сушеное лущёное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279.6 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 602 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 6% | 598 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 8.2% | 438 г |
| Углеводы | 29.7 г | 219 г | 13.6% | 4.9% | 737 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 4.8% | 741 г |
| Вода | 39.6 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 5740 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.4 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.5% | 6716 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.403 мг | 1.5 мг | 26.9% | 9.6% | 372 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 3.7% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 32.64 мг | 500 мг | 6.5% | 2.3% | 1532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.512 мг | 5 мг | 10.2% | 3.6% | 977 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.232 мг | 2 мг | 11.6% | 4.1% | 862 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.02 мкг | 400 мкг | 8.8% | 3.1% | 1142 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.24 мкг | 3 мкг | 8% | 2.9% | 1250 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.52 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 17308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.018 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.78 мг | 15 мг | 5.2% | 1.9% | 1923 г |
| Витамин Н, биотин | 6.32 мкг | 50 мкг | 12.6% | 4.5% | 791 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.1% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.84 мг | 20 мг | 19.2% | 6.9% | 521 г |
| Ниацин | 0.5 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 418 мг | 2500 мг | 16.7% | 6% | 598 г |
| Кальций, Ca | 100 мг | 1000 мг | 10% | 3.6% | 1000 г |
| Кремний, Si | 0.8 мг | 30 мг | 2.7% | 1% | 3750 г |
| Магний, Mg | 177.4 мг | 400 мг | 44.4% | 15.9% | 225 г |
| Натрий, Na | 35.6 мг | 1300 мг | 2.7% | 1% | 3652 г |
| Сера, S | 112.12 мг | 1000 мг | 11.2% | 4% | 892 г |
| Фосфор, P | 466.8 мг | 800 мг | 58.4% | 20.9% | 171 г |
| Хлор, Cl | 84.6 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.3% | 2719 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 240 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.61 мг | 18 мг | 14.5% | 5.2% | 690 г |
| Йод, I | 6.9 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.6% | 2174 г |
| Кобальт, Co | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 6.4% | 556 г |
| Марганец, Mn | 2.4016 мг | 2 мг | 120.1% | 43% | 83 г |
| Медь, Cu | 437.2 мкг | 1000 мкг | 43.7% | 15.6% | 229 г |
| Молибден, Mo | 5.5 мкг | 70 мкг | 7.9% | 2.8% | 1273 г |
| Никель, Ni | 0.44 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.18 мкг | 55 мкг | 14.9% | 5.3% | 672 г |
| Стронций, Sr | 10.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.4 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15748 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.2% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 2.98 мг | 12 мг | 24.8% | 8.9% | 403 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.6 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.481 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.248 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
| Лизин | 0.349 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Глицин | 0.55 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.463 г | ~ | |||
| Серин | 0.457 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 35.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.835 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.261 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.966 г | min 16.8 г | 11.7% | 4.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.483 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.005 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 72.8% | 26% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.948 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 5.472 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.015 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.737 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.268 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.123 г | ~ |
Энергетическая ценность Пышка составляет 279,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».