| Шпинат (Жарка) | 100 г |
| Соус зелёный | 26 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 70 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Вода | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.8 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 869 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 7.8% | 661 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 6.7% | 778 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 4.9% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.2% | 714 г |
| Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 451.6 мкг | 900 мкг | 50.2% | 25.9% | 199 г |
| Ретинол | 0.118 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.097 мг | 5 мг | 41.9% | 21.6% | 238 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 138.083 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.172 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.9% | 872 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.354 мг | 1.8 мг | 19.7% | 10.2% | 508 г |
| Витамин В4, холин | 134.82 мг | 500 мг | 27% | 13.9% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.056 мг | 5 мг | 21.1% | 10.9% | 473 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.176 мг | 2 мг | 8.8% | 4.5% | 1136 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.668 мкг | 400 мкг | 7.4% | 3.8% | 1348 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.246 мкг | 3 мкг | 8.2% | 4.2% | 1220 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.67 мг | 90 мг | 24.1% | 12.4% | 415 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.991 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.1% | 1009 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.994 мг | 15 мг | 13.3% | 6.9% | 752 г |
| Витамин Н, биотин | 15.683 мкг | 50 мкг | 31.4% | 16.2% | 319 г |
| Витамин К, филлохинон | 275.5 мкг | 120 мкг | 229.6% | 118.5% | 44 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7233 мг | 20 мг | 18.6% | 9.6% | 537 г |
| Ниацин | 0.736 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 540.13 мг | 2500 мг | 21.6% | 11.1% | 463 г |
| Кальций, Ca | 111.19 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.7% | 899 г |
| Кремний, Si | 13.973 мг | 30 мг | 46.6% | 24% | 215 г |
| Магний, Mg | 88.59 мг | 400 мг | 22.1% | 11.4% | 452 г |
| Натрий, Na | 83.69 мг | 1300 мг | 6.4% | 3.3% | 1553 г |
| Сера, S | 128.28 мг | 1000 мг | 12.8% | 6.6% | 780 г |
| Фосфор, P | 240.7 мг | 800 мг | 30.1% | 15.5% | 332 г |
| Хлор, Cl | 122.69 мг | 2300 мг | 5.3% | 2.7% | 1875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.023 мг | 18 мг | 44.6% | 23% | 224 г |
| Йод, I | 15.29 мкг | 150 мкг | 10.2% | 5.3% | 981 г |
| Кобальт, Co | 7.421 мкг | 10 мкг | 74.2% | 38.3% | 135 г |
| Литий, Li | 0.922 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.5544 мг | 2 мг | 77.7% | 40.1% | 129 г |
| Медь, Cu | 207.75 мкг | 1000 мкг | 20.8% | 10.7% | 481 г |
| Молибден, Mo | 5.339 мкг | 70 мкг | 7.6% | 3.9% | 1311 г |
| Никель, Ni | 1.037 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.37 мкг | 55 мкг | 40.7% | 21% | 246 г |
| Стронций, Sr | 20.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 98 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.3% | 4082 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 1.8744 мг | 12 мг | 15.6% | 8% | 640 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.783 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.425 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
| Валин | 0.64 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.276 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.487 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.822 г | ~ | |||
| Лизин | 0.66 г | ~ | |||
| Метионин | 0.262 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.52 г | ~ | |||
| Треонин | 0.488 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.187 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.568 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.631 г | ~ | |||
| Аланин | 0.579 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.63 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.721 г | ~ | |||
| Пролин | 0.476 г | ~ | |||
| Серин | 0.676 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.255 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 256.64 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.409 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.437 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.867 г | min 16.8 г | 17.1% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.65 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.283 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёные блины со шпинатом составляет 193,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».