| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 180 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 120 г |
| Соус Сулини с Зеленью [Долголетие] | 130 г |
| Укроп (Запекание) | 50 г |
| Болонская колбаса, свинина, индейка, говядина | 120 г |
| Сыр Плавленный Ломтевой Ассорти [Хохланд] | 30 г |
| Сыр выруский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.6 ккал | 1684 ккал | 12% | 6% | 835 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 7.8% | 633 г |
| Жиры | 12.8 г | 56 г | 22.9% | 11.4% | 438 г |
| Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 2.1% | 2407 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.5% | 3333 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.1 мкг | 900 мкг | 11.5% | 5.7% | 873 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 2.8% | 1748 г |
| бета Криптоксантин | 1.215 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 68.841 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 4.8% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 56.67 мг | 500 мг | 11.3% | 5.6% | 882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.458 мг | 5 мг | 9.2% | 4.6% | 1092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.2% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.821 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.6% | 3120 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.535 мкг | 3 мкг | 17.8% | 8.8% | 561 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.06 мг | 90 мг | 4.5% | 2.2% | 2217 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.391 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.9% | 2558 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.899 мг | 15 мг | 6% | 3% | 1669 г |
| Витамин Н, биотин | 4.806 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.8% | 1040 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.4% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2188 мг | 20 мг | 11.1% | 5.5% | 901 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.9 мг | 2500 мг | 4.9% | 2.4% | 2051 г |
| Кальций, Ca | 148.24 мг | 1000 мг | 14.8% | 7.3% | 675 г |
| Кремний, Si | 0.325 мг | 30 мг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Магний, Mg | 21.29 мг | 400 мг | 5.3% | 2.6% | 1879 г |
| Натрий, Na | 504.27 мг | 1300 мг | 38.8% | 19.2% | 258 г |
| Сера, S | 109.4 мг | 1000 мг | 10.9% | 5.4% | 914 г |
| Фосфор, P | 153.3 мг | 800 мг | 19.2% | 9.5% | 522 г |
| Хлор, Cl | 255.79 мг | 2300 мг | 11.1% | 5.5% | 899 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.137 мг | 18 мг | 6.3% | 3.1% | 1583 г |
| Йод, I | 4.7 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
| Кобальт, Co | 2.266 мкг | 10 мкг | 22.7% | 11.3% | 441 г |
| Литий, Li | 0.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.204 мг | 2 мг | 10.2% | 5.1% | 980 г |
| Медь, Cu | 85.63 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4.3% | 1168 г |
| Молибден, Mo | 4.005 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.8% | 1748 г |
| Никель, Ni | 0.276 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.94 мкг | 55 мкг | 23.5% | 11.7% | 425 г |
| Стронций, Sr | 7.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17606 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.3% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.0154 мг | 12 мг | 8.5% | 4.2% | 1182 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.158 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.256 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.29 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.174 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.191 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Глицин | 0.16 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.138 г | ~ | |||
| Серин | 0.223 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.531 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.707 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.801 г | min 16.8 г | 28.6% | 14.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.746 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.5% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.643 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивая Ачма составляет 201,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».