| Творог 9% жирности | 130 г |
| Мандариновый джем | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.3 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 919 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 11.2% | 487 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.6% | 718 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 3.1% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 62.2 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3654 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 2.9% | 1887 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.3% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.1% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 40.47 мг | 500 мг | 8.1% | 4.4% | 1235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 2.7% | 2058 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.6% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.333 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.1% | 1319 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.867 мкг | 3 мкг | 28.9% | 15.8% | 346 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.77 мг | 90 мг | 2% | 1.1% | 5085 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.047 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 21277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.187 мг | 15 мг | 1.2% | 0.7% | 8021 г |
| Витамин Н, биотин | 4.42 мкг | 50 мкг | 8.8% | 4.8% | 1131 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3933 мг | 20 мг | 17% | 9.3% | 589 г |
| Ниацин | 0.36 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.47 мг | 2500 мг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
| Кальций, Ca | 144.4 мг | 1000 мг | 14.4% | 7.9% | 693 г |
| Магний, Mg | 20.6 мг | 400 мг | 5.2% | 2.8% | 1942 г |
| Натрий, Na | 36.33 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.5% | 3578 г |
| Сера, S | 156 мг | 1000 мг | 15.6% | 8.5% | 641 г |
| Фосфор, P | 191.7 мг | 800 мг | 24% | 13.1% | 417 г |
| Хлор, Cl | 131.73 мг | 2300 мг | 5.7% | 3.1% | 1746 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.36 мг | 18 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Йод, I | 7.8 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.8% | 1923 г |
| Кобальт, Co | 0.867 мкг | 10 мкг | 8.7% | 4.7% | 1153 г |
| Марганец, Mn | 0.0069 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 28986 г |
| Медь, Cu | 64.13 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 3.5% | 1559 г |
| Молибден, Mo | 6.673 мкг | 70 мкг | 9.5% | 5.2% | 1049 г |
| Олово, Sn | 11.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26 мкг | 55 мкг | 47.3% | 25.8% | 212 г |
| Стронций, Sr | 14.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.73 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14425 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.9% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.3415 мг | 12 мг | 2.8% | 1.5% | 3514 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.065 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.2% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.381 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.1% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 23.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.507 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.288 г | min 16.8 г | 13.6% | 7.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.2% |
Энергетическая ценность Дежурное блюдо ad hoc составляет 183,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».