| Подсолнечное масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Пшеничный хлеб с отрубями | 3 slice |
| Печень трески. Консервы | 40 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 218.8 ккал | 1684 ккал | 13% | 5.9% | 770 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 1.8% | 2533 г |
| Жиры | 17.4 г | 56 г | 31.1% | 14.2% | 322 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 2.6% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.2% | 1429 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 506.5 мкг | 900 мкг | 56.3% | 25.7% | 178 г |
| Ретинол | 0.378 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 7% | 650 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 12.542 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 3.4% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 3.5% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 5.85 мг | 500 мг | 1.2% | 0.5% | 8547 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 1.5% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 51.501 мкг | 400 мкг | 12.9% | 5.9% | 777 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12 мг | 90 мг | 13.3% | 6.1% | 750 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.602 мкг | 10 мкг | 86% | 39.3% | 116 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.98 мг | 15 мг | 39.9% | 18.2% | 251 г |
| Витамин Н, биотин | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.7 мкг | 120 мкг | 47.3% | 21.6% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5235 мг | 20 мг | 7.6% | 3.5% | 1313 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.85 мг | 2500 мг | 8.2% | 3.7% | 1214 г |
| Кальций, Ca | 55.23 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.5% | 1811 г |
| Кремний, Si | 3.097 мг | 30 мг | 10.3% | 4.7% | 969 г |
| Магний, Mg | 28.97 мг | 400 мг | 7.2% | 3.3% | 1381 г |
| Натрий, Na | 265 мг | 1300 мг | 20.4% | 9.3% | 491 г |
| Сера, S | 35.15 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.6% | 2845 г |
| Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 4.6% | 998 г |
| Хлор, Cl | 248.48 мг | 2300 мг | 10.8% | 4.9% | 926 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 180.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.329 мг | 18 мг | 7.4% | 3.4% | 1354 г |
| Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15306 г |
| Кобальт, Co | 9.366 мкг | 10 мкг | 93.7% | 42.8% | 107 г |
| Литий, Li | 9.108 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5051 мг | 2 мг | 25.3% | 11.6% | 396 г |
| Медь, Cu | 1184.06 мкг | 1000 мкг | 118.4% | 54.1% | 84 г |
| Молибден, Mo | 9.624 мкг | 70 мкг | 13.7% | 6.3% | 727 г |
| Никель, Ni | 5.161 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 184 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.46 мкг | 55 мкг | 13.6% | 6.2% | 737 г |
| Стронций, Sr | 8.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.53 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14530 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.3% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 0.4611 мг | 12 мг | 3.8% | 1.7% | 2602 г |
| Цирконий, Zr | 1.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.089 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.055 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.072 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.213 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.059 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 45.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 45.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.51 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 21.935 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.782 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.525 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.077 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.878 г | min 16.8 г | 35% | 16% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.973 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.857 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.1% | 36.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.701 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброды с печенью трески и помидором составляет 218,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».