| Куриная грудка (филе) | 500 г |
| Картофель | 550 г |
| Кабачок | 1200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 400 г |
| Лук репчатый | 140 г |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 10.5% | 1520 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.7% | 2800 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 4.4% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.9% | 2000 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.9% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 32.5 мкг | 900 мкг | 3.6% | 5.7% | 2769 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 4.3% | 3704 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 6.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.045 мг | 1.8 мг | 2.5% | 4% | 4000 г |
| Витамин В4, холин | 21.92 мг | 500 мг | 4.4% | 7% | 2281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.406 мг | 5 мг | 8.1% | 12.8% | 1232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 21.2% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.081 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.4% | 3610 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.037 мкг | 3 мкг | 1.2% | 1.9% | 8108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.28 мг | 90 мг | 15.9% | 25.2% | 630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 3% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 0.403 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12407 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 4.4% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1304 мг | 20 мг | 10.7% | 17% | 939 г |
| Ниацин | 2.513 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 312.61 мг | 2500 мг | 12.5% | 19.8% | 800 г |
| Кальций, Ca | 13.31 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7513 г |
| Кремний, Si | 23.534 мг | 30 мг | 78.4% | 124.2% | 127 г |
| Магний, Mg | 27 мг | 400 мг | 6.8% | 10.8% | 1481 г |
| Натрий, Na | 13.1 мг | 1300 мг | 1% | 1.6% | 9924 г |
| Сера, S | 50.91 мг | 1000 мг | 5.1% | 8.1% | 1964 г |
| Фосфор, P | 53.4 мг | 800 мг | 6.7% | 10.6% | 1498 г |
| Хлор, Cl | 34.17 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.4% | 6731 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 236.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 6.7% | 2365 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.5% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 4.124 мкг | 10 мкг | 41.2% | 65.3% | 242 г |
| Литий, Li | 19.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1161 мг | 2 мг | 5.8% | 9.2% | 1723 г |
| Медь, Cu | 80.64 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 12.8% | 1240 г |
| Молибден, Mo | 5.59 мкг | 70 мкг | 8% | 12.7% | 1252 г |
| Никель, Ni | 3.424 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 151.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.246 мкг | 55 мкг | 7.7% | 12.2% | 1295 г |
| Стронций, Sr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.02 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.4% | 11422 г |
| Хром, Cr | 7.55 мкг | 50 мкг | 15.1% | 23.9% | 662 г |
| Цинк, Zn | 0.4774 мг | 12 мг | 4% | 6.3% | 2514 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.963 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.181 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.221 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.375 г | ~ | |||
| Аланин | 0.255 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.414 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.208 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.182 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.014 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.022 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.017 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.042 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.032 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.136 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | min 16.8 г | 3.4% | 5.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.449 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Тушеные овощи с курицей составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».