| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 23 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7322 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 16.5% | 2621 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 2.2% | 18667 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 3.9% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 28.3% | 1538 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 17.4% | 2481 г |
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 4500 мг | 5 мг | 90000% | 391304.3% | |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 29.1% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 60.4% | 720 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 55 мг | 90 мг | 61.1% | 265.7% | 164 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 774 мг | 2500 мг | 31% | 134.8% | 323 г |
| Кальций, Ca | 106 мг | 1000 мг | 10.6% | 46.1% | 943 г |
| Магний, Mg | 82 мг | 400 мг | 20.5% | 89.1% | 488 г |
| Натрий, Na | 24 мг | 1300 мг | 1.8% | 7.8% | 5417 г |
| Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 45.2% | 964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.5 мг | 18 мг | 19.4% | 84.3% | 514 г |
Энергетическая ценность Шпинат составляет 23 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».