| Яйцо куриное жареное (без масла) | 3 С1 |
| Сметана 20% [President] | 69 г |
| Сыр Голандский [Новогрудские Дары] | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 222.1 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 758 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.5% | 528 г |
| Жиры | 17.8 г | 56 г | 31.8% | 14.3% | 315 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.3% | 3465 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.6 мкг | 900 мкг | 14.5% | 6.5% | 689 г |
| Ретинол | 0.126 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.2% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 6.2% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 140.05 мг | 500 мг | 28% | 12.6% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.725 мг | 5 мг | 14.5% | 6.5% | 690 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 1.8% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.906 мкг | 400 мкг | 1% | 0.5% | 10241 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.29 мкг | 3 мкг | 9.7% | 4.4% | 1034 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.228 мкг | 10 мкг | 12.3% | 5.5% | 814 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 1% | 4478 г |
| Витамин Н, биотин | 11.271 мкг | 50 мкг | 22.5% | 10.1% | 444 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 1.2823 мг | 20 мг | 6.4% | 2.9% | 1560 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 78.12 мг | 2500 мг | 3.1% | 1.4% | 3200 г |
| Кальций, Ca | 30.69 мг | 1000 мг | 3.1% | 1.4% | 3258 г |
| Магний, Mg | 6.69 мг | 400 мг | 1.7% | 0.8% | 5979 г |
| Натрий, Na | 74.77 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.6% | 1739 г |
| Сера, S | 98.2 мг | 1000 мг | 9.8% | 4.4% | 1018 г |
| Фосфор, P | 107.1 мг | 800 мг | 13.4% | 6% | 747 г |
| Хлор, Cl | 87.04 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.7% | 2642 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.395 мг | 18 мг | 7.8% | 3.5% | 1290 г |
| Йод, I | 11.16 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.3% | 1344 г |
| Кобальт, Co | 5.58 мкг | 10 мкг | 55.8% | 25.1% | 179 г |
| Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 12346 г |
| Медь, Cu | 46.31 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.1% | 2159 г |
| Молибден, Mo | 3.348 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.2% | 2091 г |
| Селен, Se | 17.688 мкг | 55 мкг | 32.2% | 14.5% | 311 г |
| Фтор, F | 30.69 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13034 г |
| Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2% | 2242 г |
| Цинк, Zn | 0.6194 мг | 12 мг | 5.2% | 2.3% | 1937 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 14.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 318.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.001 г | min 16.8 г | 17.9% | 8.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.578 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 6.3% |
Энергетическая ценность Яйцо с сыром составляет 222,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».