Свекла отварная 11.04.21г | 790.9 г |
Чеснок | 48.9 г |
Соль гималайская розовая | 14.6 г |
Кунжут | 20.5 г |
Семена чиа, сушеные | 34.7 г |
Семена льна | 30.4 г |
Чеснок, порошок | 0 г |
Уксус яблочный 6% UNI DAN | 11.2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.7% | 2235 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.7% | 1556 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 5.1% | 2047 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.7 г | 20 г | 23.5% | 24.6% | 426 г |
Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 3.5% | 2991 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Лютеин + Зеаксантин | 20.806 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 8.8% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.6% | 2951 г |
Витамин В4, холин | 10.06 мг | 500 мг | 2% | 2.1% | 4970 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 4% | 2604 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 6.1% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 17.567 мкг | 400 мкг | 4.4% | 4.6% | 2277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.25 мг | 90 мг | 11.4% | 11.9% | 878 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.19 мг | 15 мг | 1.3% | 1.4% | 7895 г |
гамма Токоферол | 0.638 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.234 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21368 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1903 мг | 20 мг | 6% | 6.3% | 1680 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.099 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 352.73 мг | 2500 мг | 14.1% | 14.8% | 709 г |
Кальций, Ca | 111.1 мг | 1000 мг | 11.1% | 11.6% | 900 г |
Кремний, Si | 80.769 мг | 30 мг | 269.2% | 282.2% | 37 г |
Магний, Mg | 59.19 мг | 400 мг | 14.8% | 15.5% | 676 г |
Натрий, Na | 324.77 мг | 1300 мг | 25% | 26.2% | 400 г |
Сера, S | 25.57 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.7% | 3911 г |
Фосфор, P | 114.1 мг | 800 мг | 14.3% | 15% | 701 г |
Хлор, Cl | 43.55 мг | 2300 мг | 1.9% | 2% | 5281 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 273 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 69.03 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 3.857 мг | 18 мг | 21.4% | 22.4% | 467 г |
Йод, I | 7.38 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.1% | 2033 г |
Кобальт, Co | 2.439 мкг | 10 мкг | 24.4% | 25.6% | 410 г |
Литий, Li | 59.8 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8889 мг | 2 мг | 44.4% | 46.5% | 225 г |
Медь, Cu | 246.08 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 25.8% | 406 г |
Молибден, Mo | 11.293 мкг | 70 мкг | 16.1% | 16.9% | 620 г |
Никель, Ni | 18.499 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 441.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.974 мкг | 55 мкг | 9% | 9.4% | 1106 г |
Стронций, Sr | 8.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20192 г |
Хром, Cr | 21.51 мкг | 50 мкг | 43% | 45.1% | 232 г |
Цинк, Zn | 0.9897 мг | 12 мг | 8.2% | 8.6% | 1212 г |
Цирконий, Zr | 0.14 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.653 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 8.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.512 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
Валин | 0.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.058 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.133 г | ~ | |||
Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
Лизин | 0.164 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Треонин | 0.118 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.13 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.188 г | ~ | |||
Аланин | 0.123 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.48 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
Глицин | 0.141 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.606 г | ~ | |||
Пролин | 0.116 г | ~ | |||
Серин | 0.15 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.047 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 104.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.438 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.352 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 7.402 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.239 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.123 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.745 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.734 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.204 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.7% | 20.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.824 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.213 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.38 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.65 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.005 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Свекла с чесноком и семечками 17.05.2023г составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».