Яйцо куриное | 103.1 г |
Сливки 15% | 83.9 г |
МУКА Овсяная | 17.1 г |
Натуральная Кокосовая Мука "UFood market", | 20 г |
Мука Пшеничная Хлебопекарная Высший Сорт [Алейка] | 10 г |
Кефир 2,5% жирности | 128.2 г |
Вода | 62.6 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Изолят соевого белка, | 18 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.2 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
Белки | 14.5 г | 76 г | 19.1% | 9% | 524 г |
Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 9% | 523 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.1% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Вода | 58.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3866 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.8 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5.4% | 875 г |
Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.4% | 3488 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.1% | 773 г |
Витамин В4, холин | 100.29 мг | 500 мг | 20.1% | 9.5% | 499 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.634 мг | 5 мг | 12.7% | 6% | 789 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
Витамин В9, фолаты | 4.728 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8460 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 5.7% | 824 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 3.8% | 1250 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.215 мг | 15 мг | 1.4% | 0.7% | 6977 г |
Витамин Н, биотин | 8.65 мкг | 50 мкг | 17.3% | 8.2% | 578 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.6437 мг | 20 мг | 8.2% | 3.9% | 1217 г |
Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.09 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.2% | 2172 г |
Кальций, Ca | 76.59 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.6% | 1306 г |
Магний, Mg | 10.89 мг | 400 мг | 2.7% | 1.3% | 3673 г |
Натрий, Na | 339.01 мг | 1300 мг | 26.1% | 12.3% | 383 г |
Сера, S | 77.33 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.6% | 1293 г |
Фосфор, P | 109.2 мг | 800 мг | 13.7% | 6.5% | 733 г |
Хлор, Cl | 519.27 мг | 2300 мг | 22.6% | 10.7% | 443 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.959 мг | 18 мг | 5.3% | 2.5% | 1877 г |
Йод, I | 11.16 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.5% | 1344 г |
Кобальт, Co | 4.037 мкг | 10 мкг | 40.4% | 19% | 248 г |
Марганец, Mn | 0.0151 мг | 2 мг | 0.8% | 0.4% | 13245 г |
Медь, Cu | 37.04 мкг | 1000 мкг | 3.7% | 1.7% | 2700 г |
Молибден, Mo | 5.481 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.7% | 1277 г |
Олово, Sn | 5.78 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.873 мкг | 55 мкг | 21.6% | 10.2% | 463 г |
Стронций, Sr | 7.56 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 50.31 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7951 г |
Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.2% | 2155 г |
Цинк, Zn | 0.5792 мг | 12 мг | 4.8% | 2.3% | 2072 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
Валин | 0.275 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.215 г | ~ | |||
Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
Лизин | 0.322 г | ~ | |||
Метионин | 0.15 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.258 г | ~ | |||
Треонин | 0.218 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.233 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.254 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.44 г | ~ | |||
Глицин | 0.15 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.633 г | ~ | |||
Пролин | 0.143 г | ~ | |||
Серин | 0.333 г | ~ | |||
Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 207.47 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.733 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.116 г | min 16.8 г | 12.6% | 5.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.463 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно Блины с кокосовой мукой, составляет 212,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».