Мой здоровый рацион

Рецепт Котлеты из филе индейки в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Котлеты из филе индейки в духовке

Индейка, грудка, только мясо 450 г
Лук репчатый 100 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты из филе индейки в духовке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.9 ккал 1684 ккал 6.4% 5.9% 1561 г
Белки 19.4 г 76 г 25.5% 23.6% 392 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 3.5% 2667 г
Углеводы 1.6 г 219 г 0.7% 0.6% 13688 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.3% 4000 г
Вода 76.2 г 2273 г 3.4% 3.2% 2983 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.9 мкг 900 мкг 0.5% 0.5% 18367 г
Ретинол 0.005 мг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.121 мг 1.8 мг 6.7% 6.2% 1488 г
Витамин В4, холин 50.8 мг 500 мг 10.2% 9.5% 984 г
Витамин В5, пантотеновая 0.646 мг 5 мг 12.9% 12% 774 г
Витамин В6, пиридоксин 0.681 мг 2 мг 34.1% 31.6% 294 г
Витамин В9, фолаты 7.297 мкг 400 мкг 1.8% 1.7% 5482 г
Витамин В12, кобаламин 0.511 мкг 3 мкг 17% 15.8% 587 г
Витамин C, аскорбиновая 1.8 мг 90 мг 2% 1.9% 5000 г
Витамин D, кальциферол 0.081 мкг 10 мкг 0.8% 0.7% 12346 г
Витамин D3, холекальциферол 0.081 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.481 мг 15 мг 3.2% 3% 3119 г
гамма Токоферол 0.008 мг ~
Витамин Н, биотин 0.162 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 30864 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 8.1366 мг 20 мг 40.7% 37.7% 246 г
Ниацин 0.036 мг ~
Бетаин 2.027 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 227.75 мг 2500 мг 9.1% 8.4% 1098 г
Кальций, Ca 14.5 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6897 г
Кремний, Si 0.901 мг 30 мг 3% 2.8% 3330 г
Магний, Mg 25.23 мг 400 мг 6.3% 5.8% 1585 г
Натрий, Na 92.34 мг 1300 мг 7.1% 6.6% 1408 г
Сера, S 203.55 мг 1000 мг 20.4% 18.9% 491 г
Фосфор, P 173.4 мг 800 мг 21.7% 20.1% 461 г
Хлор, Cl 4.5 мг 2300 мг 0.2% 0.2% 51111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 72.1 мкг ~
Бор, B 36 мкг ~
Железо, Fe 0.736 мг 18 мг 4.1% 3.8% 2446 г
Йод, I 0.54 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 27778 г
Кобальт, Co 0.901 мкг 10 мкг 9% 8.3% 1110 г
Марганец, Mn 0.0504 мг 2 мг 2.5% 2.3% 3968 г
Медь, Cu 72.07 мкг 1000 мкг 7.2% 6.7% 1388 г
Никель, Ni 0.541 мкг ~
Рубидий, Rb 85.8 мкг ~
Селен, Se 18.495 мкг 55 мкг 33.6% 31.1% 297 г
Фтор, F 5.59 мкг 4000 мкг 0.1% 0.1% 71556 г
Хром, Cr 0.36 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 13889 г
Цинк, Zn 1.191 мг 12 мг 9.9% 9.2% 1008 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.091 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.052 г ~
Аргинин* 1.115 г ~
Валин 0.617 г ~
Гистидин* 0.522 г ~
Изолейцин 0.557 г ~
Лейцин 1.339 г ~
Лизин 1.594 г ~
Метионин 0.504 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.704 г ~
Триптофан 0.208 г ~
Фенилаланин 0.626 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.119 г ~
Аланин 1.047 г ~
Аспарагиновая кислота 1.547 г ~
Гидроксипролин 0.089 г ~
Глицин 0.826 г ~
Глутаминовая кислота 2.642 г ~
Пролин 1.042 г ~
Серин 0.765 г ~
Тирозин 0.575 г ~
Цистеин 0.183 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 46.22 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.802 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.199 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.428 г min 16.8 г 2.5% 2.3%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.019 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.019 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.404 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.183 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.795 г от 11.2 до 20.6 г 7.1% 6.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.701 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.159 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.007 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.002 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.002 г ~
Трансжиры 0.011 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.008 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.008 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.002 г ~

Энергетическая ценность Котлеты из филе индейки в духовке составляет 107,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».