| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 80 г |
| Шпинат (Запекание) | 15 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 40 г |
| Сыр 50% [Сыробогатов] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1439 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 11.6% | 738 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.3% | 824 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 2.9% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.8 мкг | 900 мкг | 18.9% | 16.2% | 530 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 7.1% | 1211 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.8% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 15.5% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 112.46 мг | 500 мг | 22.5% | 19.2% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 12.6% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.7% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.866 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.5% | 5826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.352 мкг | 3 мкг | 11.7% | 10% | 852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.33 мг | 90 мг | 3.7% | 3.2% | 2703 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.871 мкг | 10 мкг | 8.7% | 7.4% | 1148 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.477 мг | 15 мг | 3.2% | 2.7% | 3145 г |
| Витамин Н, биотин | 10.338 мкг | 50 мкг | 20.7% | 17.7% | 484 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.2 мкг | 120 мкг | 23.5% | 20.1% | 426 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1251 мг | 20 мг | 10.6% | 9.1% | 941 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.66 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.1% | 1204 г |
| Кальций, Ca | 70.32 мг | 1000 мг | 7% | 6% | 1422 г |
| Кремний, Si | 3.689 мг | 30 мг | 12.3% | 10.5% | 813 г |
| Магний, Mg | 18.06 мг | 400 мг | 4.5% | 3.8% | 2215 г |
| Натрий, Na | 98.29 мг | 1300 мг | 7.6% | 6.5% | 1323 г |
| Сера, S | 108.09 мг | 1000 мг | 10.8% | 9.2% | 925 г |
| Фосфор, P | 120.9 мг | 800 мг | 15.1% | 12.9% | 662 г |
| Хлор, Cl | 133.15 мг | 2300 мг | 5.8% | 5% | 1727 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.987 мг | 18 мг | 11% | 9.4% | 906 г |
| Йод, I | 10.53 мкг | 150 мкг | 7% | 6% | 1425 г |
| Кобальт, Co | 5.594 мкг | 10 мкг | 55.9% | 47.8% | 179 г |
| Литий, Li | 4.284 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0849 мг | 2 мг | 4.2% | 3.6% | 2356 г |
| Медь, Cu | 63.39 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5.4% | 1578 г |
| Молибден, Mo | 5.974 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.3% | 1172 г |
| Никель, Ni | 1.98 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.342 мкг | 55 мкг | 27.9% | 23.8% | 358 г |
| Стронций, Sr | 9.12 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.18 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11370 г |
| Хром, Cr | 3.61 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.2% | 1385 г |
| Цинк, Zn | 0.6897 мг | 12 мг | 5.7% | 4.9% | 1740 г |
| Цирконий, Zr | 0.7 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.055 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.428 г | ~ | |||
| Валин | 0.435 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.593 г | ~ | |||
| Лизин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.234 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.333 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.374 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.639 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аланин | 0.403 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.231 г | ~ | |||
| Серин | 0.503 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.266 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 224.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.872 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.374 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.093 г | min 16.8 г | 12.5% | 10.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.74 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.522 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Омле 2+1,пом,шпинат,сыр составляет 117 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».