| Пшеничные отруби | 300 г |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 135 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Семена льна | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.5 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 630 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 7.4% | 503 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 5.1% | 737 г |
| Углеводы | 33.1 г | 219 г | 15.1% | 5.6% | 662 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 29.1 г | 20 г | 145.5% | 54.4% | 69 г |
| Вода | 13.5 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 16837 г |
| Зола | 3.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 180000 г | |
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 57.206 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.674 мг | 1.5 мг | 44.9% | 16.8% | 223 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.203 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.2% | 887 г |
| Витамин В4, холин | 65.9 мг | 500 мг | 13.2% | 4.9% | 759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.477 мг | 5 мг | 29.5% | 11% | 339 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.83 мг | 2 мг | 41.5% | 15.5% | 241 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.882 мкг | 400 мкг | 13.7% | 5.1% | 729 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.977 мг | 15 мг | 39.8% | 14.9% | 251 г |
| гамма Токоферол | 1.753 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.829 мкг | 50 мкг | 11.7% | 4.4% | 858 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.6786 мг | 20 мг | 48.4% | 18.1% | 207 г |
| Ниацин | 6.603 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 882.44 мг | 2500 мг | 35.3% | 13.2% | 283 г |
| Кальций, Ca | 115.24 мг | 1000 мг | 11.5% | 4.3% | 868 г |
| Кремний, Si | 19.026 мг | 30 мг | 63.4% | 23.7% | 158 г |
| Магний, Mg | 340.07 мг | 400 мг | 85% | 31.8% | 118 г |
| Натрий, Na | 11.04 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.3% | 11775 г |
| Сера, S | 134.04 мг | 1000 мг | 13.4% | 5% | 746 г |
| Фосфор, P | 684.3 мг | 800 мг | 85.5% | 32% | 117 г |
| Хлор, Cl | 20.45 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.3% | 11247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 10.085 мг | 18 мг | 56% | 20.9% | 178 г |
| Йод, I | 1.53 мкг | 150 мкг | 1% | 0.4% | 9804 г |
| Кобальт, Co | 1.598 мкг | 10 мкг | 16% | 6% | 626 г |
| Литий, Li | 0.987 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 7.3124 мг | 2 мг | 365.6% | 136.7% | 27 г |
| Медь, Cu | 862.71 мкг | 1000 мкг | 86.3% | 32.3% | 116 г |
| Молибден, Mo | 8.081 мкг | 70 мкг | 11.5% | 4.3% | 866 г |
| Никель, Ni | 2.372 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 49.091 мкг | 55 мкг | 89.3% | 33.4% | 112 г |
| Стронций, Sr | 71.41 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 13.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 30234 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 5.2384 мг | 12 мг | 43.7% | 16.3% | 229 г |
| Цирконий, Zr | 8.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.587 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.579 г | ~ | |||
| Валин | 0.345 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.411 г | ~ | |||
| Лизин | 0.284 г | ~ | |||
| Метионин | 0.133 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.434 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.62 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.481 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.233 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.954 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.967 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.772 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.546 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.301 г | min 16.8 г | 7.7% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.277 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.2 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.6% | 10.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.037 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Отруби пшеничные с гречкой ,овсянкой,семенами льна, в свч составляет 267,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».