| Масло подсолнечное | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 220 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 210 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности (Запекание) | 105 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.8 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 6% | 1102 г |
| Белки | 17 г | 76 г | 22.4% | 14.7% | 447 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 10.1% | 644 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3197 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.1 мкг | 900 мкг | 18.8% | 12.3% | 532 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.27 мг | 1.8 мг | 15% | 9.8% | 667 г |
| Витамин В4, холин | 129.25 мг | 500 мг | 25.9% | 17% | 387 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.733 мг | 5 мг | 14.7% | 9.6% | 682 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 2.7% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.672 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8562 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.354 мкг | 3 мкг | 11.8% | 7.7% | 847 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.094 мкг | 10 мкг | 10.9% | 7.1% | 914 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.326 мг | 15 мг | 8.8% | 5.8% | 1131 г |
| Витамин Н, биотин | 10.721 мкг | 50 мкг | 21.4% | 14% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.491 мг | 20 мг | 37.5% | 24.5% | 267 г |
| Ниацин | 3.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.55 мг | 2500 мг | 9.1% | 6% | 1099 г |
| Кальций, Ca | 57.6 мг | 1000 мг | 5.8% | 3.8% | 1736 г |
| Магний, Mg | 47.55 мг | 400 мг | 11.9% | 7.8% | 841 г |
| Натрий, Na | 92.11 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.6% | 1411 г |
| Сера, S | 93.69 мг | 1000 мг | 9.4% | 6.2% | 1067 г |
| Фосфор, P | 194.6 мг | 800 мг | 24.3% | 15.9% | 411 г |
| Хлор, Cl | 103.77 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.9% | 2216 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.771 мг | 18 мг | 9.8% | 6.4% | 1016 г |
| Йод, I | 12.05 мкг | 150 мкг | 8% | 5.2% | 1245 г |
| Кобальт, Co | 9.752 мкг | 10 мкг | 97.5% | 63.8% | 103 г |
| Марганец, Mn | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.9% | 7692 г |
| Медь, Cu | 84.99 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.6% | 1177 г |
| Молибден, Mo | 9.848 мкг | 70 мкг | 14.1% | 9.2% | 711 г |
| Олово, Sn | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.082 мкг | 55 мкг | 29.2% | 19.1% | 342 г |
| Стронций, Sr | 4.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.97 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12512 г |
| Хром, Cr | 15.34 мкг | 50 мкг | 30.7% | 20.1% | 326 г |
| Цинк, Zn | 1.3141 мг | 12 мг | 11% | 7.2% | 913 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.326 г | ~ | |||
| Валин | 1.049 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.847 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.877 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.551 г | ~ | |||
| Лизин | 1.803 г | ~ | |||
| Метионин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.802 г | ~ | |||
| Треонин | 0.872 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.866 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.566 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.604 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.108 г | ~ | |||
| Глицин | 0.681 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.717 г | ~ | |||
| Серин | 0.978 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.7 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 287.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.684 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.36 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.575 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.367 г | min 16.8 г | 20% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.254 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.865 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.134 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.1% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.039 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с курицей составляет 152,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».