| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 164 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Лук зеленый (перо) | 34 г |
| Укроп | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.6 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1725 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.4% | 1086 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 12.6% | 812 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2% | 5000 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 209.9 мкг | 900 мкг | 23.3% | 23.9% | 429 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.573 мг | 5 мг | 11.5% | 11.8% | 873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.7% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 14.4% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 122.12 мг | 500 мг | 24.4% | 25% | 409 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 13.9% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.7% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.275 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6375 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 9% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.95 мг | 90 мг | 13.3% | 13.6% | 753 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.063 мкг | 10 мкг | 10.6% | 10.9% | 941 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.042 мг | 15 мг | 6.9% | 7.1% | 1440 г |
| Витамин Н, биотин | 10.384 мкг | 50 мкг | 20.8% | 21.3% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 21.3% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1576 мг | 20 мг | 10.8% | 11.1% | 927 г |
| Ниацин | 0.382 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.06 мг | 2500 мг | 8.7% | 8.9% | 1152 г |
| Кальций, Ca | 48.34 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.9% | 2069 г |
| Кремний, Si | 2.282 мг | 30 мг | 7.6% | 7.8% | 1315 г |
| Магний, Mg | 9.84 мг | 400 мг | 2.5% | 2.6% | 4065 г |
| Натрий, Na | 76.98 мг | 1300 мг | 5.9% | 6% | 1689 г |
| Сера, S | 99.42 мг | 1000 мг | 9.9% | 10.1% | 1006 г |
| Фосфор, P | 118.4 мг | 800 мг | 14.8% | 15.2% | 676 г |
| Хлор, Cl | 112.53 мг | 2300 мг | 4.9% | 5% | 2044 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 57.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.647 мг | 18 мг | 9.2% | 9.4% | 1093 г |
| Йод, I | 9.7 мкг | 150 мкг | 6.5% | 6.7% | 1546 г |
| Кобальт, Co | 8.641 мкг | 10 мкг | 86.4% | 88.5% | 116 г |
| Литий, Li | 8.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% | 5.4% | 1874 г |
| Медь, Cu | 108.86 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 11.2% | 919 г |
| Молибден, Mo | 7.344 мкг | 70 мкг | 10.5% | 10.8% | 953 г |
| Никель, Ni | 4.014 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.992 мкг | 55 мкг | 27.3% | 28% | 367 г |
| Стронций, Sr | 4.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.02 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.1% | 9519 г |
| Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 8.9% | 1144 г |
| Цинк, Zn | 0.7162 мг | 12 мг | 6% | 6.1% | 1676 г |
| Цирконий, Zr | 1.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.014 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.392 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.305 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.458 г | ~ | |||
| Метионин | 0.214 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.366 г | ~ | |||
| Треонин | 0.31 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.361 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Глицин | 0.214 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.9 г | ~ | |||
| Пролин | 0.203 г | ~ | |||
| Серин | 0.473 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.244 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.724 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.7% | 37.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.712 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.63 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.126 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.503 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.724 г | min 16.8 г | 16.2% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.401 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.49 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница пом составляет 97,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».