| Курица, 2 категории (Варка) | 450 г |
| Горох, лущеный (Варка) | 146 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 200 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 235 г |
| Морковь, красная (Варка без слива) | 92 г |
| Соль столовая | 10 г |
| Лавровый лист | 2 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Томатное пюре. Консервы (Варка без слива) | 100 г |
| Картофель (Варка без слива) | 457 г |
| Чеснок луковица (Припускание) | 2 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 10.8% | 639 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 4.1% | 1697 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 5.3% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 12.4% | 556 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.9% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.5 мкг | 900 мкг | 14.9% | 10.3% | 669 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.784 мг | 5 мг | 15.7% | 10.8% | 638 г |
| бета Криптоксантин | 0.032 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.136 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.135 мг | 1.5 мг | 9% | 6.2% | 1111 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 3.4% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 22.15 мг | 500 мг | 4.4% | 3% | 2257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 7% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 11.5% | 602 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.868 мкг | 400 мкг | 5% | 3.5% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.21 мг | 90 мг | 4.7% | 3.2% | 2138 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.798 мг | 15 мг | 5.3% | 3.7% | 1880 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.098 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2.9% | 2383 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9128 мг | 20 мг | 24.6% | 17% | 407 г |
| Ниацин | 2.15 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 456.56 мг | 2500 мг | 18.3% | 12.6% | 548 г |
| Кальций, Ca | 37.88 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.6% | 2640 г |
| Кремний, Si | 10.624 мг | 30 мг | 35.4% | 24.4% | 282 г |
| Магний, Mg | 37.44 мг | 400 мг | 9.4% | 6.5% | 1068 г |
| Натрий, Na | 274.28 мг | 1300 мг | 21.1% | 14.6% | 474 г |
| Сера, S | 113.56 мг | 1000 мг | 11.4% | 7.9% | 881 г |
| Фосфор, P | 143.6 мг | 800 мг | 18% | 12.4% | 557 г |
| Хлор, Cl | 60.04 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.8% | 3831 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 365.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 147.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.176 мг | 18 мг | 17.6% | 12.1% | 567 г |
| Йод, I | 4.25 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.9% | 3529 г |
| Кобальт, Co | 8.269 мкг | 10 мкг | 82.7% | 57.1% | 121 г |
| Литий, Li | 23.732 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3357 мг | 2 мг | 16.8% | 11.6% | 596 г |
| Медь, Cu | 226.95 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 15.7% | 441 г |
| Молибден, Mo | 12.72 мкг | 70 мкг | 18.2% | 12.6% | 550 г |
| Никель, Ni | 23.367 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 226 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.725 мкг | 55 мкг | 5% | 3.5% | 2018 г |
| Титан, Ti | 39.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.14 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7125 г |
| Хром, Cr | 7.47 мкг | 50 мкг | 14.9% | 10.3% | 669 г |
| Цинк, Zn | 1.4232 мг | 12 мг | 11.9% | 8.2% | 843 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.509 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.282 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.736 г | ~ | |||
| Валин | 0.511 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лизин | 0.789 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.32 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.473 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.834 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.496 г | ~ | |||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.051 г | ~ | |||
| Глицин | 0.65 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.723 г | ~ | |||
| Пролин | 0.458 г | ~ | |||
| Серин | 0.495 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.95 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.258 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.511 г | min 16.8 г | 9% | 6.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.308 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.7% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность суп с чечевицей и горохом составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».