| Маш с рисом | 227 г |
| Мидии Полар вареные | 90 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1635 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10% | 974 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Углеводы | 14.3 г | 219 г | 6.5% | 6.3% | 1531 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 9.7% | 1000 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.8% | 3444 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.5 мкг | 900 мкг | 7.9% | 7.7% | 1259 г |
| бета Каротин | 0.429 мг | 5 мг | 8.6% | 8.3% | 1166 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.8% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.4% | 25714 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 13889 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.029 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6897 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.295 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12140 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.72 мг | 90 мг | 3% | 2.9% | 3309 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Витамин Н, биотин | 0.231 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 21645 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2443 мг | 20 мг | 6.2% | 6% | 1607 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.97 мг | 2500 мг | 5.9% | 5.7% | 1701 г |
| Кальций, Ca | 29.62 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3376 г |
| Магний, Mg | 35.32 мг | 400 мг | 8.8% | 8.5% | 1133 г |
| Натрий, Na | 6.07 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 21417 г |
| Сера, S | 16.72 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.7% | 5981 г |
| Фосфор, P | 84.9 мг | 800 мг | 10.6% | 10.3% | 942 г |
| Хлор, Cl | 8.6 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.4% | 26744 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 57.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.943 мг | 18 мг | 5.2% | 5% | 1909 г |
| Йод, I | 0.94 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 15957 г |
| Кобальт, Co | 1.341 мкг | 10 мкг | 13.4% | 13% | 746 г |
| Марганец, Mn | 0.0656 мг | 2 мг | 3.3% | 3.2% | 3049 г |
| Медь, Cu | 26.17 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3821 г |
| Молибден, Mo | 0.715 мкг | 70 мкг | 1% | 1% | 9790 г |
| Селен, Se | 0.004 мкг | 55 мкг | 1375000 г | ||
| Фтор, F | 9.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 40692 г |
| Хром, Cr | 0.61 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.2% | 8197 г |
| Цинк, Zn | 0.4755 мг | 12 мг | 4% | 3.9% | 2524 г |
Энергетическая ценность Маш-рис с мидиями составляет 103 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».