| Овсяные хлопья "геркулес" | 41 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 3 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 165 г |
| Стевия. | 30 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 60 г |
| Какао-порошок | 18 г |
| Кокао-порошок. | 3 г |
| Вишня | 60 г |
| Греческий йогурт. | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 370.1 ккал | 1684 ккал | 22% | 5.9% | 455 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 6.6% | 411 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 5.2% | 523 г |
| Углеводы | 48.3 г | 219 г | 22.1% | 6% | 453 г |
| Пищевые волокна | 10.1 г | 20 г | 50.5% | 13.6% | 198 г |
| Вода | 6.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 33925 г |
| Органические кислоты | 1.9 г | ~ | |||
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33.2 мкг | 900 мкг | 3.7% | 1% | 2711 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 0.4% | 7813 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.324 мг | 1.5 мг | 21.6% | 5.8% | 463 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.435 мг | 1.8 мг | 24.2% | 6.5% | 414 г |
| Витамин В4, холин | 74.54 мг | 500 мг | 14.9% | 4% | 671 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.666 мг | 5 мг | 33.3% | 9% | 300 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 4.1% | 662 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.07 мкг | 400 мкг | 8.3% | 2.2% | 1210 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.9 мкг | 3 мкг | 30% | 8.1% | 333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.93 мг | 90 мг | 13.3% | 3.6% | 754 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.068 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.2% | 14706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.938 мг | 15 мг | 6.3% | 1.7% | 1599 г |
| Витамин Н, биотин | 16.24 мкг | 50 мкг | 32.5% | 8.8% | 308 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 0.6% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.348 мг | 20 мг | 26.7% | 7.2% | 374 г |
| Ниацин | 1.229 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 898.92 мг | 2500 мг | 36% | 9.7% | 278 г |
| Кальций, Ca | 338.12 мг | 1000 мг | 33.8% | 9.1% | 296 г |
| Кремний, Si | 24.6 мг | 30 мг | 82% | 22.2% | 122 г |
| Магний, Mg | 180.36 мг | 400 мг | 45.1% | 12.2% | 222 г |
| Натрий, Na | 135.64 мг | 1300 мг | 10.4% | 2.8% | 958 г |
| Сера, S | 124.22 мг | 1000 мг | 12.4% | 3.4% | 805 г |
| Фосфор, P | 482.7 мг | 800 мг | 60.3% | 16.3% | 166 г |
| Хлор, Cl | 289.46 мг | 2300 мг | 12.6% | 3.4% | 795 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 174.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.069 мг | 18 мг | 33.7% | 9.1% | 297 г |
| Йод, I | 24.09 мкг | 150 мкг | 16.1% | 4.4% | 623 г |
| Кобальт, Co | 4.6 мкг | 10 мкг | 46% | 12.4% | 217 г |
| Литий, Li | 1.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.5748 мг | 2 мг | 128.7% | 34.8% | 78 г |
| Медь, Cu | 1104 мкг | 1000 мкг | 110.4% | 29.8% | 91 г |
| Молибден, Mo | 23.13 мкг | 70 мкг | 33% | 8.9% | 303 г |
| Никель, Ni | 9 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 29.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.276 мкг | 55 мкг | 31.4% | 8.5% | 318 г |
| Стронций, Sr | 41.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 116.7 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 0.8% | 3428 г |
| Хром, Cr | 8.7 мкг | 50 мкг | 17.4% | 4.7% | 575 г |
| Цинк, Zn | 3.632 мг | 12 мг | 30.3% | 8.2% | 330 г |
| Цирконий, Zr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.98 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 18 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.277 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.198 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.312 г | ~ | |||
| Лизин | 0.207 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.189 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.449 г | ~ | |||
| Глицин | 0.502 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.959 г | ~ | |||
| Пролин | 0.317 г | ~ | |||
| Серин | 0.251 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.22 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.576 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.972 г | min 16.8 г | 11.7% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.942 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша на молоке с какао. составляет 370,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».