| МИНДАЛЬНАЯ МУКА | 80 г |
| Сметана 20% жирности | 100 г |
| ЯЙЦА КУРИНЫЕ | 115 г |
| Сыр Мацарелла [Rokiskio] | 100 г |
| Кабачок | 200 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.6 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 661 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 6.4% | 618 г |
| Жиры | 20 г | 56 г | 35.7% | 14% | 280 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.8% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 4.5% | 870 г |
| Вода | 59.4 г | 2273 г | 2.6% | 1% | 3827 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.5 мкг | 900 мкг | 8.2% | 3.2% | 1224 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 1.6% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 5.7% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 91.99 мг | 500 мг | 18.4% | 7.2% | 544 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.525 мг | 5 мг | 10.5% | 4.1% | 952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 3.1% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.062 мкг | 400 мкг | 6.3% | 2.5% | 1596 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 4% | 980 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.49 мг | 90 мг | 7.2% | 2.8% | 1387 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.495 мкг | 10 мкг | 5% | 2% | 2020 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.474 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.445 мг | 15 мг | 29.6% | 11.6% | 337 г |
| Витамин E, добавленный | 4.228 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.818 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3% | 1310 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.1% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4351 мг | 20 мг | 7.2% | 2.8% | 1394 г |
| Ниацин | 0.928 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.74 мг | 2500 мг | 11.1% | 4.4% | 903 г |
| Кальций, Ca | 82.99 мг | 1000 мг | 8.3% | 3.3% | 1205 г |
| Кремний, Si | 20.619 мг | 30 мг | 68.7% | 27% | 145 г |
| Магний, Mg | 46.85 мг | 400 мг | 11.7% | 4.6% | 854 г |
| Натрий, Na | 123.18 мг | 1300 мг | 9.5% | 3.7% | 1055 г |
| Сера, S | 34.89 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.4% | 2866 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 7% | 561 г |
| Хлор, Cl | 144.35 мг | 2300 мг | 6.3% | 2.5% | 1593 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.96 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.332 мг | 18 мг | 7.4% | 2.9% | 1351 г |
| Йод, I | 2.19 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.6% | 6849 г |
| Кобальт, Co | 2.575 мкг | 10 мкг | 25.8% | 10.1% | 388 г |
| Литий, Li | 3.53 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3648 мг | 2 мг | 18.2% | 7.1% | 548 г |
| Медь, Cu | 46.97 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 1.8% | 2129 г |
| Молибден, Mo | 7.229 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4% | 968 г |
| Никель, Ni | 20.247 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.68 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.857 мкг | 55 мкг | 14.3% | 5.6% | 700 г |
| Стронций, Sr | 5.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 7.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19427 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.9% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.8159 мг | 12 мг | 6.8% | 2.7% | 1471 г |
| Цирконий, Zr | 5.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.155 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.452 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.556 г | ~ | |||
| Валин | 0.358 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.27 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.534 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.081 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 1.7% | |
| Омега-9 жирные кислоты | 0.816 | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 106.14 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.907 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.026 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.184 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.123 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.156 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.381 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.205 г | min 16.8 г | 48.8% | 19.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.845 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.7% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.439 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 1.99 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.009 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность ЛЕНИВЫЙ ХАЧАПУРИ (КЕТО) составляет 254,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».