Мой здоровый рацион

Рецепт Банановое смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Банановое смузи

Банан 70 г
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности 150 г
Корица 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Банановое смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 71.4 ккал 1684 ккал 4.2% 5.9% 2359 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.6% 3040 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 4.5% 3111 г
Углеводы 10.3 г 219 г 4.7% 6.6% 2126 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 14% 1000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.2% 2739 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.2 мкг 900 мкг 2.4% 3.4% 4245 г
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 1.3% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.8% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.116 мг 1.8 мг 6.4% 9% 1552 г
Витамин В4, холин 19.03 мг 500 мг 3.8% 5.3% 2627 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 10.4% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.161 мг 2 мг 8.1% 11.3% 1242 г
Витамин В9, фолаты 6.578 мкг 400 мкг 1.6% 2.2% 6081 г
Витамин В12, кобаламин 0.267 мкг 3 мкг 8.9% 12.5% 1124 г
Витамин C, аскорбиновая 4.06 мг 90 мг 4.5% 6.3% 2217 г
Витамин D, кальциферол 0.033 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.176 мг 15 мг 1.2% 1.7% 8523 г
Витамин Н, биотин 2.133 мкг 50 мкг 4.3% 6% 2344 г
Витамин К, филлохинон 0.8 мкг 120 мкг 0.7% 1% 15000 г
Витамин РР, НЭ 0.8429 мг 20 мг 4.2% 5.9% 2373 г
Макроэлементы
Калий, K 215.18 мг 2500 мг 8.6% 12% 1162 г
Кальций, Ca 104.76 мг 1000 мг 10.5% 14.7% 955 г
Магний, Mg 23.73 мг 400 мг 5.9% 8.3% 1686 г
Натрий, Na 43.2 мг 1300 мг 3.3% 4.6% 3009 г
Сера, S 19.33 мг 1000 мг 1.9% 2.7% 5173 г
Фосфор, P 70.1 мг 800 мг 8.8% 12.3% 1141 г
Хлор, Cl 73.33 мг 2300 мг 3.2% 4.5% 3137 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.438 мг 18 мг 2.4% 3.4% 4110 г
Йод, I 6 мкг 150 мкг 4% 5.6% 2500 г
Кобальт, Co 0.533 мкг 10 мкг 5.3% 7.4% 1876 г
Марганец, Mn 0.4761 мг 2 мг 23.8% 33.3% 420 г
Медь, Cu 15.53 мкг 1000 мкг 1.6% 2.2% 6439 г
Молибден, Mo 3.333 мкг 70 мкг 4.8% 6.7% 2100 г
Селен, Se 1.713 мкг 55 мкг 3.1% 4.3% 3211 г
Фтор, F 14.02 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 28531 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 3.8% 3759 г
Цинк, Zn 0.354 мг 12 мг 3% 4.2% 3390 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность Банановое смузи составляет 71,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».