| Яйцо куриное | 168 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 54 г |
| Помидор (томат), парниковый | 130 г |
| Укроп | 10 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 7.8% | 1188 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 13.5% | 691 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.3% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.2 мкг | 900 мкг | 18.7% | 17.4% | 535 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.323 мг | 5 мг | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.3% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 12.1% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 117.14 мг | 500 мг | 23.4% | 21.8% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.649 мг | 5 мг | 13% | 12.1% | 770 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 3.5% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.613 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.1% | 8671 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.293 мкг | 3 мкг | 9.8% | 9.1% | 1024 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.87 мг | 90 мг | 11% | 10.2% | 912 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.998 мкг | 10 мкг | 10% | 9.3% | 1002 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 4% | 2336 г |
| Витамин Н, биотин | 9.598 мкг | 50 мкг | 19.2% | 17.9% | 521 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 4.8% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9543 мг | 20 мг | 9.8% | 9.1% | 1023 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.37 мг | 2500 мг | 7.1% | 6.6% | 1402 г |
| Кальций, Ca | 51.08 мг | 1000 мг | 5.1% | 4.7% | 1958 г |
| Кремний, Si | 2.14 мг | 30 мг | 7.1% | 6.6% | 1402 г |
| Магний, Mg | 9.33 мг | 400 мг | 2.3% | 2.1% | 4287 г |
| Натрий, Na | 74.23 мг | 1300 мг | 5.7% | 5.3% | 1751 г |
| Сера, S | 88.96 мг | 1000 мг | 8.9% | 8.3% | 1124 г |
| Фосфор, P | 114.6 мг | 800 мг | 14.3% | 13.3% | 698 г |
| Хлор, Cl | 107.67 мг | 2300 мг | 4.7% | 4.4% | 2136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.372 мг | 18 мг | 7.6% | 7.1% | 1312 г |
| Йод, I | 11.1 мкг | 150 мкг | 7.4% | 6.9% | 1351 г |
| Кобальт, Co | 6.82 мкг | 10 мкг | 68.2% | 63.4% | 147 г |
| Литий, Li | 10.188 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0969 мг | 2 мг | 4.8% | 4.5% | 2064 г |
| Медь, Cu | 81.59 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 7.6% | 1226 г |
| Молибден, Mo | 5.93 мкг | 70 мкг | 8.5% | 7.9% | 1180 г |
| Никель, Ni | 4.696 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.89 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.367 мкг | 55 мкг | 26.1% | 24.3% | 383 г |
| Стронций, Sr | 4.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.21 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11360 г |
| Хром, Cr | 4.39 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.2% | 1139 г |
| Цинк, Zn | 0.6537 мг | 12 мг | 5.4% | 5% | 1836 г |
| Цирконий, Zr | 1.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.348 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.488 г | ~ | |||
| Лизин | 0.406 г | ~ | |||
| Метионин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.325 г | ~ | |||
| Треонин | 0.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.321 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.799 г | ~ | |||
| Пролин | 0.181 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 23.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 258.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.688 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.273 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.465 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.109 г | min 16.8 г | 24.5% | 22.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.592 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.937 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.4% | 7.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами и зеленью составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».