| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 500 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Отруби овсяные со льном | 75 г |
Творог хорошо размешать с яйцами и добавить качественный сахорозаменитель. Добавить овсяные отруби. Влить в творог молоко. Всё очень хорошо размешать. Выложить массу в форму для запекания или в чашу мультиварки ( смотря где вы будете готовить запеканку). Запекать при температуре 140 градусов 40 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.8 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1430 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 20.5% | 413 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.8% | 2240 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.9% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 6.2 г | 20 г | 31% | 26.3% | 323 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 2.4% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.9 мкг | 900 мкг | 5.1% | 4.3% | 1961 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 19.122 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.166 мг | 1.5 мг | 11.1% | 9.4% | 904 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 13% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 43.99 мг | 500 мг | 8.8% | 7.5% | 1137 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 9.7% | 874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 7.8% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.907 мкг | 400 мкг | 9% | 7.6% | 1114 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.093 мкг | 3 мкг | 36.4% | 30.9% | 274 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.336 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.9% | 2976 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.192 мг | 15 мг | 1.3% | 1.1% | 7813 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.924 мкг | 50 мкг | 17.8% | 15.1% | 560 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9469 мг | 20 мг | 24.7% | 21% | 404 г |
| Ниацин | 0.412 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.082 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.41 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.4% | 1334 г |
| Кальций, Ca | 115.08 мг | 1000 мг | 11.5% | 9.8% | 869 г |
| Магний, Mg | 44.47 мг | 400 мг | 11.1% | 9.4% | 899 г |
| Натрий, Na | 59.19 мг | 1300 мг | 4.6% | 3.9% | 2196 г |
| Сера, S | 186.9 мг | 1000 мг | 18.7% | 15.9% | 535 г |
| Фосфор, P | 248.2 мг | 800 мг | 31% | 26.3% | 322 г |
| Хлор, Cl | 126.91 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.7% | 1812 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.158 мг | 18 мг | 6.4% | 5.4% | 1554 г |
| Йод, I | 4.75 мкг | 150 мкг | 3.2% | 2.7% | 3158 г |
| Кобальт, Co | 3.003 мкг | 10 мкг | 30% | 25.5% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.6091 мг | 2 мг | 30.5% | 25.9% | 328 г |
| Медь, Cu | 56.84 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 4.8% | 1759 г |
| Молибден, Mo | 7.365 мкг | 70 мкг | 10.5% | 8.9% | 950 г |
| Олово, Sn | 2.76 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.963 мкг | 55 мкг | 56.3% | 47.8% | 178 г |
| Стронций, Sr | 3.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11527 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 1.7% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.8304 мг | 12 мг | 6.9% | 5.9% | 1445 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.439 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.822 г | ~ | |||
| Валин | 0.912 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.488 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.864 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.609 г | ~ | |||
| Лизин | 1.235 г | ~ | |||
| Метионин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.609 г | ~ | |||
| Треонин | 0.706 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.847 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.645 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.273 г | ~ | |||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.05 г | ~ | |||
| Глицин | 0.345 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.986 г | ~ | |||
| Пролин | 1.613 г | ~ | |||
| Серин | 0.807 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.798 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.41 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.957 г | min 16.8 г | 5.7% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.437 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная запеканка диетическая составляет 117,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».